很多小伙伴可能都不知道冬季運(yùn)動(dòng)是什么吧?不要覺得是冬天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　冬季運(yùn)動(dòng)

　　在天然或人工冰雪場(chǎng)地借助各種裝具進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目通常分為冰上運(yùn)動(dòng)和滑雪運(yùn)動(dòng)兩大類。冰上運(yùn)動(dòng)包括速度滑冰、花樣滑冰、冰球運(yùn)動(dòng)。速度滑冰又分為標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地滑冰和短跑道滑冰?；踊謫稳恕㈦p人和冰上舞蹈?；┻\(yùn)動(dòng)包括越野滑雪、高山滑雪、跳臺(tái)滑雪、現(xiàn)代冬季兩項(xiàng)、北歐兩項(xiàng)、多項(xiàng)滑雪、軍事滑雪、雪橇運(yùn)動(dòng)、花樣滑雪、雪犁等。由于冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的國(guó)際比賽日益增多，在1920年第七屆奧運(yùn)會(huì)后，國(guó)際奧林匹克委員會(huì)決定為冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單獨(dú)舉行冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　冰球

　　冰球又稱冰上 曲棍球，起源于 加拿大，后相繼在 歐洲北美地區(qū)開展。1956年第7屆冬奧會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目。

　　滑冰

　　滑冰是人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起源于10世紀(jì)的 荷蘭。滑冰運(yùn)動(dòng)包括速度滑冰、 短跑道速度滑冰、和 花樣滑冰。

　　A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米; 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米;

　　B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力; 女子：500米、3000米接力;

　　C、 花樣滑冰：分單人滑、 雙人滑和冰上舞蹈。

　　滑雪

　　滑雪是運(yùn)動(dòng)員手持 滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。起源于 北歐多雪地區(qū)。 滑雪運(yùn)動(dòng)包括 越野滑雪、 跳臺(tái)滑雪、高山滑雪、 北歐兩項(xiàng)滑雪和自由式滑雪。

　　冰壺

　　冰壺又稱 擲冰壺、 冰上溜石，是以隊(duì)為單位在冰上進(jìn)行的一種投擲性競(jìng)賽項(xiàng)目， 冬奧會(huì)比賽項(xiàng)目，設(shè)男女2個(gè)小項(xiàng)。

　　雪車

　　雪車是一種集體乘坐雪橇，利用舵和方向盤控制在人工冰道上滑行的運(yùn)動(dòng)。1924年在 第一屆冬季奧運(yùn)會(huì)中被列為正式比賽項(xiàng)目。

　　雪橇

　　雪橇起源于瑞士 阿爾卑斯山地，是乘木制或金屬制的雙橇滑板在專用的冰雪線路 上高速滑降、回轉(zhuǎn)的一項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。分為 有舵雪橇和 無舵雪橇兩種?，F(xiàn)代冬季兩項(xiàng)起源于 挪威，與人們?cè)诙踞鳙C活動(dòng)有關(guān)，是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會(huì)將這一項(xiàng)目改稱冬季兩項(xiàng)并列為正式比賽。1992年第16屆冬奧會(huì)增設(shè)女子比賽。

　　冬泳

　　冬泳 嚴(yán)格的說是指 冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫 下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志，全國(guó)冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。

　　冬季運(yùn)動(dòng)好處

　　現(xiàn)代社會(huì)，生活工作節(jié)奏都很快，人體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)。俗話說：“ 生命在于運(yùn)動(dòng)”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運(yùn)動(dòng)還可鍛煉人們的意志力。

　　冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的 有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的 無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

　　年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

　　我們知道，參加冬季體育運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。 冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會(huì)增加大腦氧氣的供應(yīng)量，所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期學(xué)習(xí)帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢?因?yàn)?，冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會(huì)不斷增多，身體對(duì)抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會(huì)少生病。

　　冬季運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　不必?zé)嵘?/p>

　　長(zhǎng)跑可以替代熱身活動(dòng)。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進(jìn)行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。

　　穿衣要少

　　衣服越輕巧越好。運(yùn)動(dòng)前，人體尚處在常溫狀態(tài),此時(shí)脫衣過多，冷空氣對(duì)肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病。

　　過量運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)更能鍛煉身體。劇烈運(yùn)動(dòng)以及對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的 柔韌性、力量要求很高，冬季身體比較僵硬，開展劇烈運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱，骨密度較低，過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成 肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴(yán)重的可能會(huì)引起肌肉慢性損傷甚至骨折。

　　晨練宜早

　　晨練越早越好。實(shí)際上，冬季經(jīng)常出現(xiàn) 逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其在日 出前，空氣中雜質(zhì)、病菌較多。長(zhǎng)期在這種空氣中運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點(diǎn)心血管功能處于最差狀態(tài)，如果有心血管疾病，易于發(fā)病。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后 身體機(jī)能恢復(fù)快，建議將 運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00-20：00之間。此外，應(yīng)盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榭諝饬魍ㄐ圆睿s質(zhì)和細(xì)菌也飄浮在空氣中，吸入體內(nèi)反而對(duì)健康不利。

　　不分環(huán)境

　　冬季晨練 要風(fēng)雪無阻。冬季早晨常常濃霧彌漫，有時(shí)空氣污染嚴(yán)重，這時(shí)出門鍛煉，空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)勢(shì)必會(huì)吸入肺內(nèi)，易引起胸悶、呼吸困難，嚴(yán)重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患，甚至引發(fā)心血管疾病。因此，冬季晨練也要因氣候而定， 空氣污染指數(shù)過高時(shí)不適宜戶外鍛煉。既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　寒冬室外比室內(nèi)更適合運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，冬季人們習(xí)慣于門窗緊閉，室內(nèi)空氣往往污染較重，不適宜在其中進(jìn)行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時(shí)，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強(qiáng)身體抵抗力。此外，陽光對(duì)人體有消毒作用，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的年輕戰(zhàn)士來說，只要不是天氣惡劣、污染嚴(yán)重，最好在戶外鍛煉。

　　冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以有氧為主

　　鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

　　寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng) 中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　補(bǔ)充水分

　　冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，可以飲用普通的水或運(yùn)動(dòng)飲料，但 熱咖啡或巧克力不是好的選擇，反而會(huì)造成人體失水。此外還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，吃些面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等。

　　另外，糖尿病人應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而且可以將運(yùn)動(dòng)像加餐一樣分開，均到一天的每一個(gè)時(shí)間段去。最好每頓飯后做一定量的運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)可以降低餐后血糖，保持血糖平穩(wěn)降低。

　　充分熱身

　　冬日鍛煉前，一定要做好充分 準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。