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定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  定時(shí)鍛煉是大有好處的。如果有可能的話,每天擠出30分鐘到1個(gè)小時(shí),去健身房也好,在戶外也成,進(jìn)行有系統(tǒng)的鍛煉,對(duì)健康非常有益,而且使精神處于一種定時(shí)的興奮的狀態(tài)。有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  每天定時(shí)進(jìn)行體育鍛煉有什么好處呢?

  成年男人應(yīng)該怎樣鍛煉?首先,很多人并不是根據(jù)自己身體上的需求而鍛煉,而是根據(jù)自己心理上的需求而鍛煉。人們鍛煉的最大原因是減肥,希望通過(guò)鍛煉盡快地瘦身。其次是體型,希望能鍛煉出健美運(yùn)動(dòng)員的體型來(lái)。鍛煉確實(shí)能夠幫助減肥,但是減肥主要靠控制飲食,而且由于鍛煉使脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉,光看體重很難顯出明顯的快速的效果,使得很多人很快喪失了信心、知難而退。至于體型上,可以說(shuō)要達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員的水平,要靠長(zhǎng)期艱苦的鍛煉,對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),是可望而不可及的事。有些健身專家宣傳的可以通過(guò)鍛煉使某些部位的肌肉增長(zhǎng),對(duì)于非專業(yè)練健美的人士來(lái)說(shuō),幾乎是不可能的,即便是職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,他們握球拍的那只胳膊和另外一只胳膊也沒(méi)有顯著的區(qū)別。所以,大眾性鍛煉的目的一定要實(shí)際,要著重于健康之內(nèi)涵而不是外表。

  話是這么說(shuō),可是多數(shù)人還是在乎這身臭皮囊,如果在健康的同時(shí)在外觀上也有所收獲,一舉兩得何樂(lè)不為?比如通過(guò)鍛煉,身體勻稱了,是所有人都能注意到的事。中年人普遍體重超重,加上由于缺少鍛煉而肌肉萎縮,顯得體態(tài)臃腫,通過(guò)鍛煉減去多余的脂肪、增長(zhǎng)肌肉,可以很快改變這個(gè)現(xiàn)象,讓你在所有人的眼中有一種全新的感覺(jué),可以極大地滿足自尊心,這其實(shí)是中年鍛煉的最大的好處,能夠讓人心甘情愿地堅(jiān)持下來(lái)。

  美國(guó)有個(gè)統(tǒng)計(jì)資料,每天堅(jiān)持鍛煉15到30分鐘的人,比從來(lái)不鍛煉的要多活4年半。專家們用這個(gè)資料來(lái)說(shuō)明鍛煉讓人長(zhǎng)壽,可是如果換個(gè)角度來(lái)分析這個(gè)資料,每天在健身房里揮汗如雨風(fēng)雨無(wú)阻,換來(lái)的只是4年半的壽命,而用于鍛煉的時(shí)間加起來(lái)起碼有好幾個(gè)4年半,這樣的話如果把用在鍛煉的時(shí)間都用在享受生活上豈不更合算?這樣分析并不是說(shuō)鍛煉沒(méi)有用,而是說(shuō)鍛煉除了延長(zhǎng)壽命外還有其他益處,同時(shí)也說(shuō)明僅僅憑鍛煉一項(xiàng),對(duì)壽命并不會(huì)有太顯著的差別。鍛煉除了對(duì)健康有好處外,在心理上也有好處。堅(jiān)持鍛煉的人體型好,顯得年輕,自我感覺(jué)非常好,體力充沛,能夠享受生活的很多樂(lè)趣,起碼活動(dòng)范圍比身體不好、行動(dòng)不便的人要廣泛多了,因此大家才能夠堅(jiān)持下來(lái),并不全是考慮能多活幾年,而是為了提高生活的質(zhì)量。當(dāng)然,心情好了一樣能長(zhǎng)壽。要想盡快地達(dá)到自我感覺(jué)良好的目的,在鍛煉方式上就要有所側(cè)重。

  鍛煉的方式有很多種,比如游泳。有條件的人都愿意選擇游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我住的小區(qū)里有室內(nèi)游泳池,有一段時(shí)間把游泳作為鍛煉的主項(xiàng),也因此體會(huì)到了游泳的利弊。游泳對(duì)血液循環(huán)和肺功能很有好處,而且游泳容易堅(jiān)持。跑步很容易疲勞,對(duì)耐力要求很高。游泳則因?yàn)樗母×Φ脑颍瑢?duì)體力要求沒(méi)有那么大,可快可慢,還可以隨時(shí)休息。游泳的另外一個(gè)好處就是如果腰背痛的話,游泳是一個(gè)很好的輔助治療辦法。但是,如果你追求減肥和勻稱的體型的話,游泳不是一個(gè)好的辦法。游泳強(qiáng)調(diào)肌肉的訓(xùn)練,而且由于人體對(duì)寒冷具有防護(hù)的本能,皮下脂肪的消耗低,因此長(zhǎng)期游泳的人,體型都不好。相似的是舉重,舉重對(duì)于肌肉鍛煉很有好處,也很能消耗能量,但如果追求體型的話,單獨(dú)舉重就不太適宜。年輕人可以練舉重,中年人則要十分小心拉傷,運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)不能過(guò)大,也因此很難達(dá)到應(yīng)有的效果。舉重講究重,也就是拉滿了弓,不在乎次數(shù)。許多人在器械前少量多次,根本達(dá)不到鍛煉的目的。但是對(duì)成年人來(lái)說(shuō),過(guò)重的量非常容易出現(xiàn)損傷。

  游泳和舉重可以作為輔助的鍛煉措施,對(duì)成年男人來(lái)說(shuō),最好的鍛煉方式一是走二是跑,一快一慢,走要快,跑要慢。

  定時(shí)吃飯和運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)都有好處

英國(guó)曼徹斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),每天定時(shí)吃飯和運(yùn)動(dòng),能幫助人們保持關(guān)節(jié)內(nèi)的微小生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn),預(yù)防關(guān)節(jié)炎。這些生物鐘控制著數(shù)千種保持軟骨強(qiáng)壯和健康的基因,當(dāng)生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),這些基因在每天不同的時(shí)段或處于活躍狀態(tài)或處于休息狀態(tài),而受損的軟骨會(huì)一步步得到修復(fù)。所以,每天按時(shí)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),可能有助于軟骨生物鐘保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

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