大學(xué)生如何健康運動

　　大學(xué)階段是人生最愜意的時光，在大學(xué)里我們收獲知識、斬獲愛情、感受友誼、體驗成人。我們應(yīng)當(dāng)利用這段時間健康運動，豐富自己。但應(yīng)該如何健康運動呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　大學(xué)生如何健康運動

　　1.給自己定一個目標(biāo)，由于大學(xué)比較自由，沒有課時可能會很晚起床，有時候在宿舍一呆一天不出門。所以最好給自己定一個體育鍛煉的目標(biāo)，強迫自己每天幾點去鍛煉。

　　2.約上幾個人一起去鍛煉，自己一個人鍛煉可能會很無聊，這時約上好友或是室友一起去，不僅增加了趣味性，還加深了彼此之間

　　3.注意及時補充營養(yǎng)，當(dāng)我們在家時，有父母無微不至的關(guān)懷，所以營養(yǎng)都跟的上，但是進入大學(xué)，所有都要自己打理，飲食上可能會偏食，從而造成營養(yǎng)不良，這時如果高強度的鍛煉可能會造成適得其反的效果。

　　4.參加一些有體育性質(zhì)的協(xié)會，大學(xué)里有很多學(xué)生組織的協(xié)會，例如車協(xié)、輪滑協(xié)會等，這些協(xié)會經(jīng)常會組織一些活動，例如一起去騎車，一起去玩輪滑。

　　5.向體育老師進行咨詢，在上體育課時，可咨詢老師具體的鍛煉方法，以免自己盲目鍛煉，造成不好的效果。堅持體育鍛煉，在大學(xué)期間最容易懶惰，很容易因為一件屁大的事，而放棄鍛煉計劃，這種三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉是起不到任何效果的，一定要堅持到底，如果你能從大一堅持到畢業(yè)，相信肯定會有意想不到的收貨。

　　大學(xué)生的鍛煉方式

　　1.打籃球，籃球是比較常見的運動之一，在大學(xué)一般都會教籃球，而且經(jīng)常會舉辦籃球比賽，打籃球可以鍛煉胳膊和腿部肌肉，經(jīng)常性的跑動到對健康很有好處。

　　2.踢足球，足球也是大學(xué)體育課必教的科目之一，一般大學(xué)都會有足球場，如果喜歡，可以每天約上幾個朋友去踢場球。

　　3.打排球，排球是可以男女混著玩的運動，可以很有效的鍛煉彼此的協(xié)作能力。但在大學(xué)校園里，相比較籃球來說，排球的場地相對較少。

　　4.健身房，一般大學(xué)內(nèi)部都會有學(xué)校健身房，價格也便宜，但是設(shè)施不如專業(yè)的健身房好。如果想特別鍛煉身體形態(tài)，則每天去上一個小時即可。

　　5.跑步是最常見，也是技術(shù)要求性最少的體育鍛煉，每天早上、晚上可去操場跑步一小時。

　　6.打羽毛球，大學(xué)一般都有免費的羽毛球場地，但是一般都是室外的，遇到大風(fēng)、下雨時就不能玩了，有的學(xué)校體育館里有收費的場地。

　　7.去操場露天健身處，露天操場旁邊一般都會有免費的健身設(shè)備，想練肌肉的可以去舉重、做仰臥起坐等。

　　準(zhǔn)備活動是指在體育鍛煉前進行的一系列身體練習(xí)，其目的是在于使身體各器官、系統(tǒng)機能迅速地進入工作狀態(tài)。

　　作用：

　　1、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;

　　2、擴大肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的活動范圍;

　　3、克服內(nèi)臟器官的機能惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各個方面的功能達到適應(yīng)訓(xùn)練時要求，預(yù)防或減少肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的損傷。 整理活動又稱為放松練習(xí)，是人體由運動狀態(tài)過渡到相對安靜狀態(tài)的活動過程，它是體力恢復(fù)的一種有效手段。做好充分的整理活動是取得良好的訓(xùn)練效果及預(yù)防運動損傷的主要手段之一。