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吃飽飯后多久才可以運動

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吃飽飯后多久才可以運動

  對于吃完飯不宜進行體育運動,相信很多人都知道,但你知道為什么不能運動呢?還有多久才能運動嗎?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  飽飯后多久才能運動?

  建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進行運動。對于經(jīng)常參加運動的人來說,吃飽后休息30分鐘左右即可運動,劇烈運動除外。

  為什么吃飽后不能立即運動?

  一般吃飽飯后,人體大部分血液集中在胃和肝臟,如果馬上去運動,第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶松弛,導致胃下垂。

  第二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利。

  飯后立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。

  飯后運動腹痛的原因是什么?

  飯后跑步或運動,有時還會引起腹痛,原因可以是以下幾點:

  1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。

  2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。

  3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。

  這三種情況在運動停下來以后,腹痛很快就會緩解。

  在吃完飯后立刻作劇烈的運動,會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時,因為作劇烈運動的時候,流往全身骨胳肌肉的血液會增加,以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降,容易造成消化不良,影響吸收,甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此,飯后不宜作劇烈運動。 飯后要休息多久才可以進行運動?應該依個人的體質(zhì)、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人,飯后休息一個小時左右,就可以從事運動了。 至於不經(jīng)常運動者或體質(zhì)較弱的人,相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人,則應該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外,休息的時間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系,吃了比較難消化的食物后,休息的時間要長一些。

  飯后胃里裝滿食物,變得很沉重,即使是很輕微的運動也會使胃受到振蕩,所以飯后要過一段時間才能從事運動。應該隔的時間2個小時。

  最糟的情況通常發(fā)生在餐后不久就游泳,由于此時血液不僅必須同時供給肌肉與消化系統(tǒng),它還必須使水中的身體保持一定的溫度,肌肉的血液供給不足而導致抽筋,不能游泳。

  飯后半小時可以吃水果,40-50分鐘時可以運動,切忌飯后不可立即運動。

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