體育鍛煉的意義是什么

　　在我們平時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可曾想過體育運(yùn)動(dòng)到底有何意義呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉的意義

　　體育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防治疾病的有效手段，但并不是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合不同病人。寧夏運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所姜少偉醫(yī)生提醒，體育鍛煉應(yīng)該對(duì)癥下“藥”。

　　高血壓：適于散步、騎自行車、游泳等鍛煉項(xiàng)目。這些運(yùn)動(dòng)可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管的舒張與收縮，使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量為最大負(fù)荷量的50%左右，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在每分鐘110次左右，每天1次，每次30分鐘至60分鐘。

　　心臟病：心臟病患者應(yīng)根據(jù)心臟功能受損的程度來選擇。健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏至少達(dá)到每分鐘135次以上，持續(xù)15分鐘方才有效。但心臟病人切忌運(yùn)動(dòng)量過大，一般來說，一二級(jí)心臟功能不全的輕癥病人，可從事散步、慢跑、打太極拳、做醫(yī)療體操等鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限于每分鐘104次至120次左右;三四級(jí)心臟功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人，不宜參加體育活動(dòng)，以休息為主，可適當(dāng)做些氣功等保護(hù)性的輕微活動(dòng)，原則是不增加心跳次數(shù)。

　　糖尿病：適合運(yùn)動(dòng)。不少輕微糖尿病人只需堅(jiān)持體育鍛煉和注意飲食控制就能康復(fù)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，從輕微活動(dòng)開始，逐步提高運(yùn)動(dòng)量，散步、做操、打太極拳、打球、游泳、滑冰、劃船、跑步均可。注射胰島素后，飯前及患心絞痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以防低血糖或加重并發(fā)癥。

　　哮喘：游泳、打棒球、滑雪運(yùn)動(dòng)可改善哮喘癥狀。瑞典一位專家用“游泳法”治療48名哮喘病人，結(jié)果50%情緒好轉(zhuǎn)，72%發(fā)作減少且程度減輕。

　　尿失禁：可選擇強(qiáng)化骨盆肌肉的鍛煉方法，步驟是：先做骨盆肌收縮運(yùn)動(dòng)10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運(yùn)動(dòng)10秒鐘，交替進(jìn)行，每天做90次至160次。

　　腦衰：凡能促使身體充分吸收與利用氧氣的運(yùn)動(dòng)皆有健腦功效，但須達(dá)到一定的強(qiáng)度，一般以脈搏維持在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的70%至85%，并至少持續(xù)12分鐘以上，不感到疲勞為度。美國貝魯奇學(xué)院丹馬拉博士的解釋是：鍛煉能使大腦處于最初啟動(dòng)狀態(tài)或放松狀態(tài)，使人的思維更敏捷，更富于創(chuàng)造力。赤腳走、慢跑、彈跳、手指操等都是健腦益智的運(yùn)動(dòng)。

　　各年齡段的人有不同的生理特點(diǎn)，鍛煉也必須根據(jù)不同年齡段而有所不同。

　　20歲左右的人各項(xiàng)身體功能處于旺盛時(shí)期，鍛煉可隔天進(jìn)行一次，方法可采取試舉重物，每次做10至12次，使主要肌群都得到鍛煉;20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是跑步、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分為宜。

　　30歲左右的人身體功能已過頂峰期，為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉仍是隔天一次。其中20分鐘增強(qiáng)體力鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但次數(shù)可多一些;20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大;5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。

　　40歲左右的人與20歲相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病。鍛煉減少為每星期2次，內(nèi)容可包括：10至15分鐘的體力鍛煉，最好用健身器。25至30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度。5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉，網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　體育是人們發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，提高健康水平，形成樂觀的生活態(tài)度的重要途徑。促使學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)的關(guān)鍵是通過形式多樣的教學(xué)手段，豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容，培養(yǎng)他們參與活動(dòng)的興趣和愛好，形成主動(dòng)鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)。體育對(duì)學(xué)生當(dāng)前的成長以及未來的工作和生活是一種物質(zhì)的基礎(chǔ)，沒有好的身體就不可能有美好的未來。體育鍛煉不是一蹴而就的，它是一個(gè)漫長的過程既終身體育，終身體育是人們?cè)谝簧?，為了多種需要不間斷地進(jìn)行多種形式的體育總合。它還蘊(yùn)涵著應(yīng)該使家庭、社會(huì)、學(xué)校的體育緊密聯(lián)系起來實(shí)現(xiàn)一體化的解釋。