體育鍛煉的好處有哪些
體育鍛煉的好處有哪些
小伙伴們都知道體育鍛煉對(duì)身體有好處,但具體有哪些好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。
體育運(yùn)動(dòng)有哪些好處?
體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)智能發(fā)展
體育運(yùn)動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程,在此過(guò)程中,鍛煉者必須組織好自己的注意力,有目的地知覺(jué)(觀察)、記憶、思維和想象。因此,經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到強(qiáng)化,從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性,促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展,使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。蘇聯(lián)學(xué)者M(jìn).M.科爾佳娃用電腦測(cè)試法對(duì)出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行實(shí)驗(yàn),結(jié)果顯示,經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指運(yùn)動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟。體育鍛煉能提高大腦皮質(zhì)反應(yīng)的靈活性,激活腦細(xì)胞的功能。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)琴森教授經(jīng)過(guò)多年研究認(rèn)為,測(cè)定人腦細(xì)胞的反應(yīng)速度,可以看出他的思考速度和智商的高低,而經(jīng)常從事體育鍛煉是促進(jìn)腦細(xì)胞反應(yīng)速度提高的重要方法之一。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)還能使人在空間、運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展,使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度等更為準(zhǔn)確,從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。
體育鍛煉改善情緒控制
應(yīng)激反應(yīng)是指一種不適宜的緊張表現(xiàn)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以降低應(yīng)激反應(yīng),這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素能受律的數(shù)目或敏感性,可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,運(yùn)動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用。運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志,增加人的心理堅(jiān)韌性。我國(guó)著名心理學(xué)家陳仲庚認(rèn)為,在已發(fā)現(xiàn)的可以降低個(gè)體生活中心理應(yīng)激發(fā)生率的影響因素中,社會(huì)支持和體育運(yùn)動(dòng)是最為突出的兩個(gè)因素。心理學(xué)家指出,與習(xí)慣坐著的人比較,經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)。如果有應(yīng)激反應(yīng),也能盡快地從中恢復(fù)過(guò)來(lái)。Long(1993)要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練,或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn),接受其中任意一種訓(xùn)練方法的被試者都以控制組被試者(即未接受任何方式訓(xùn)練的被試者)處理應(yīng)急情景的能力強(qiáng)。Roth關(guān)于有氧健身運(yùn)動(dòng)與心理應(yīng)激和緊張的研究顯示,有氧運(yùn)動(dòng)降低心理應(yīng)激反應(yīng),研究試驗(yàn)組參加持續(xù)25 分鐘的,不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),而控制組是觀看電視。報(bào)告結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后積極情緒增多,消極情緒減少,持續(xù)30 分鐘左右的一次性身體活動(dòng)可產(chǎn)生如下短期情緒效益: 可改善心境狀態(tài),可緩解焦慮與緊張情緒,活動(dòng)中可產(chǎn)生一些良好情緒體驗(yàn);研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每周2- 4 次的運(yùn)動(dòng)鍛煉,持續(xù)8- 10 周以上,可產(chǎn)生長(zhǎng)期情緒效益,主要表現(xiàn)在它與心理自我良好感覺(jué)相關(guān),對(duì)焦慮、抑郁等消極情緒有治療作用[7]。現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和激烈的競(jìng)爭(zhēng),使人們常常受到情緒波動(dòng)和過(guò)度緊張的刺激。要適應(yīng)這種環(huán)境并保持良好的心理狀態(tài),就必須多參加各種形式的體育運(yùn)動(dòng),以緩解內(nèi)心的緊張情緒,使身心張弛適度,始終保持在一種比較穩(wěn)定、積極的狀態(tài)之中。
體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力
我國(guó)著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指出:人類的心理適應(yīng),最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng),所以,人類的心理病態(tài),主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來(lái)。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快,許多生活在大城市的人(尤其是住在高樓的老年人群) ,越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)交往,人與人之間的關(guān)系趨向冷漠,因此體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人接觸的最好形式。通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng),可以使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足,豐富和發(fā)展人們的生活方式,有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱,消除精神壓力和孤獨(dú)感。體育運(yùn)動(dòng)有助于我們認(rèn)識(shí)自我。體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng),自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小,都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來(lái),使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)還有助于自我教育。在比較正確地認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上,便會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為,培養(yǎng)和提高社會(huì)所需要的心理品質(zhì)和各種能力,使自己成為更符合社會(huì)需要,更能適應(yīng)社會(huì)的人。
驅(qū)除憂慮,煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
減肥健美,改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常,都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素,被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí),身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半,危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。
促進(jìn)心肌灌注,降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法,運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等,以需氧運(yùn)動(dòng)為主。平均隨訪70個(gè)月,經(jīng)科學(xué)測(cè)定確認(rèn)54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁傾向明顯減少。美國(guó)哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明,不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素,中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。
增強(qiáng)骨承受負(fù)荷,減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國(guó)際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上,美國(guó)骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量(肌肉容積和力量)是決定骨強(qiáng)度(包括骨量及骨結(jié)構(gòu))的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn),股四頭肌越弱,骨質(zhì)丟失越多??梢?,運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。