體育鍛煉處方的步驟是怎樣的

時(shí)間：2017-08-17 08:45:45 肖陽1034由分享

　　體育鍛煉處方是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生指導(dǎo)人們有計(jì)劃、有目的、科學(xué)鍛煉的一種方式。在開體育鍛煉處方前，要對鍛煉者進(jìn)行身體檢查，根據(jù)健康狀況開出體育鍛煉處方，讓鍛煉者根據(jù)處方規(guī)定進(jìn)行鍛煉。你知道制定體育鍛煉處方需要哪些步驟呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　體育運(yùn)動(dòng)處方的步驟

　　<一> 一般體檢

　　<二> 臨床檢查(包括人體測量及體脂測定) 這里所指的臨床檢查相當(dāng)于所謂成人病的檢查。
1. 對現(xiàn)在的健康狀況進(jìn)行評價(jià);
2. 判斷能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng);

　　3.是否有潛在性疾病或危險(xiǎn)因素，以預(yù)防事故。總之，醫(yī)學(xué)檢查的基本目的在于掌握個(gè)人的狀況，為制定運(yùn)動(dòng)處方提供必要的信息

　　<三> 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)及體力測驗(yàn)

　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)是制定運(yùn)動(dòng)處方的基本依據(jù)之一。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)的方法很多，根據(jù)檢查的目的、被測者的特點(diǎn)來選擇適合的方法?，F(xiàn)在最普遍常用的方法是“遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)”。這是利用活動(dòng)平板或功率自行車等，在實(shí)樣過程中逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，同時(shí)測定某些生理指標(biāo)，指導(dǎo)受試者達(dá)到一定用力程度。

　　<四> 制定運(yùn)動(dòng)處方，安排鍛煉計(jì)劃

　　通常根據(jù)以上檢查的結(jié)果，可以根據(jù)此人的健康狀況、體力水平及運(yùn)動(dòng)能力的限度等具體情況制定運(yùn)動(dòng)處方，處方中主要是規(guī)定出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保證安全的一次必要運(yùn)動(dòng)量(運(yùn)動(dòng)時(shí)間)以及一周的運(yùn)動(dòng)頻度等內(nèi)容。一般按照初定的運(yùn)動(dòng)處方試行鍛煉，對不適當(dāng)?shù)牡胤娇蛇M(jìn)行調(diào)整，待適合后要堅(jiān)持鍛煉三到六個(gè)月再做體力測驗(yàn)。重新制定長期的運(yùn)動(dòng)處方，以不斷提高鍛煉效果

　　<五> 善后工作和復(fù)查

　　要正確對待體檢異常結(jié)果;其次，如何按運(yùn)動(dòng)處方鍛煉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)教育和咨詢指導(dǎo)，再次是隔一段時(shí)間要詢問運(yùn)動(dòng)情況要求做運(yùn)動(dòng)處方鍛煉日記，評價(jià)這期間的運(yùn)動(dòng)效果，必要時(shí)進(jìn)一步改善運(yùn)動(dòng)處方。

　　運(yùn)動(dòng)處方是指針對個(gè)人的身體狀況而采用的一種科學(xué)的、定量化的體育鍛煉方法，其特點(diǎn)是因人而異，避免不合理的運(yùn)動(dòng)損害身體，更好地達(dá)到健身和防治疾病的目的。運(yùn)動(dòng)處方的種類繁多，健身運(yùn)動(dòng)處方即是其中之一，其定義可表述為：根據(jù)健身體育從事者的身心條件和特點(diǎn)，以處方的形式確定體育鍛煉內(nèi)容、生理負(fù)荷量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻率等，以發(fā)展身體，增進(jìn)出口健康，增強(qiáng)體質(zhì)為目的。其特點(diǎn)是：不受年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱的限制;針對性強(qiáng);收效快;科學(xué)性強(qiáng);有計(jì)劃性，目的明確，易堅(jiān)持。

　　健康診斷和體力測定制定運(yùn)動(dòng)處方前，首先要對實(shí)施體育鍛煉的人進(jìn)行系統(tǒng)的健康診斷，然后進(jìn)一步作心肺功能測定，以了解自己的體力水平。目前多采用庫珀氏的12min跑的方法來確定心肺功能。然后根據(jù)各項(xiàng)檢查結(jié)果，結(jié)合性別、年齡和運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷制定運(yùn)動(dòng)處方。

　　運(yùn)動(dòng)處方與臨床醫(yī)生開處方有相似之處，但不同點(diǎn)是一個(gè)用藥物作為治療手段，另一個(gè)則是以運(yùn)動(dòng)作為健身手段。

　　體育運(yùn)動(dòng)的綜合意義

　　體育具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，強(qiáng)身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質(zhì)方面的需要。人們對于體育的認(rèn)識不只限于強(qiáng)身健體的方面，希望通過體育活動(dòng)的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動(dòng)作，扣人心弦的競賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場，隨著比賽的進(jìn)行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松感。一次成功的射門，一個(gè)漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種精神與神經(jīng)方面的釋放感，愉快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價(jià)值。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價(jià)值。

　　另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的能力，有助于培養(yǎng)人們的競爭意識、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動(dòng)和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚(yáng)集體主義、愛國主義精神，增強(qiáng)國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。

　　健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　體育運(yùn)動(dòng)的賽事介紹

　　世界職業(yè)錦標(biāo)賽

　　在八個(gè)最頂級斯諾克職業(yè)排名賽，“世界職業(yè)錦標(biāo)賽”是當(dāng)今世界上歷史最悠久、水準(zhǔn)最高的斯諾克比賽，它專為職業(yè)斯諾克選手設(shè)立。

　　首屆世界職業(yè)錦標(biāo)賽舉辦于1926年11月26日。自1926年到1940年間，總共有100人參加了這項(xiàng)錦標(biāo)賽，平均每年7人。而發(fā)展到了今天，每年都有過百人參加這項(xiàng)大賽的角逐，都希望能贏得這項(xiàng)斯諾克世界最高榮譽(yù)和獎(jiǎng)賞。

　　1976年，世界職業(yè)臺(tái)球協(xié)會(huì)(WPBSA)將排名制引入到這項(xiàng)錦標(biāo)賽中。排名的根據(jù)則從1974年的世界職業(yè)錦標(biāo)賽算起。

　　從1976年起，名牌香煙EMBASSY的生產(chǎn)廠家開始成為這項(xiàng)錦標(biāo)賽的贊助商。因而，從那時(shí)起，一直進(jìn)入到上世紀(jì)90年代，這項(xiàng)世界職業(yè)錦標(biāo)賽，便一直被命名為EMBASSY世界職業(yè)錦標(biāo)賽。

　　英國錦標(biāo)賽

　　英國錦標(biāo)賽是斯諾克界里僅次于世錦賽的第二大賽事，自1977年起迄今已是第29屆。這項(xiàng)比賽最開始只讓英倫三島居民以及拿英國護(hù)照的人參賽，自1980年起才開放給所有職業(yè)選手參賽，但仍僅有128個(gè)名額。

　　英國錦標(biāo)賽屬于長局?jǐn)?shù)比賽，以近幾年為例，會(huì)內(nèi)賽第一輪采最佳13局制，第二輪到準(zhǔn)決賽都是最佳17局制，決賽為最佳19局制，這有別于一般積分賽準(zhǔn)決賽之前一律為最佳9局制，在長局?jǐn)?shù)情況下，對排名在前的選手比較有利，因此排名16以外的非第一順位種子球員很難爆冷門出頭。冠軍可獲得7500分積分。

　　愛爾蘭大師賽

　　愛爾蘭大師賽由本森赫奇斯于1978年創(chuàng)辦，該賽事至今仍是愛爾蘭境內(nèi)最成功的斯諾克賽事，這也是惟一一項(xiàng)在愛爾蘭進(jìn)行的大型斯諾克賽事。

　　愛爾蘭大師賽的最初幾年球員采取邀請制，直到1981年，比賽形式有所改變，12名球員先進(jìn)行淘汰賽決出前四名，然后他們再與賽事的前四號種子進(jìn)入第二輪(四分之一決賽)，這一賽制一直保持了20年之久。在1982年的賽事中冠軍獎(jiǎng)金已經(jīng)提升到6400英鎊，之后的一屆比賽獎(jiǎng)金更是提高到五位數(shù)。

　　由于愛爾蘭的禁煙法令出臺(tái)，2000年的愛爾蘭大師賽成為最后一屆以本森赫奇斯命名的賽事。從2001年開始酒店集團(tuán)開始贊助愛爾蘭大師賽。2003年愛爾蘭大師賽成為對所有球員開放的賽事。

　　溫布利大師賽

　　這項(xiàng)賽事開始于1975年，全稱的英文為Benson&HedgesMaster，簡稱B&H大師賽，由英國的Benson&Hedges煙草公司所贊助，盡管在近30年的歷史中它從未取得積分賽地位，但卻提供了職業(yè)斯諾克巡回賽的第二高額獎(jiǎng)金，在非排名賽事中，數(shù)它最重要、水準(zhǔn)最高。排名前16名的選手才有資格參加，對于他們來說，溫布利大師賽是最好賺錢的比賽。

　　在1990年主辦單位首度引用了外卡制度，除了排名前16選手外，由主辦單位指定兩位高知名度并有觀眾緣的選手參加比賽。