朝鮮族也是中華民族的一部分，其傳統(tǒng)體育伴隨著朝鮮族民眾生產(chǎn)與生活實踐而發(fā)展起來的一種民族體育文化形態(tài)。以下是學習啦小編為大家整理的朝鮮族傳統(tǒng)體育項目，希望你們喜歡。

　　朝鮮族傳統(tǒng)體育項目

　　朝鮮族人民的生活是豐富多彩的。歌舞藝術不僅是青年男女的愛好，就連白發(fā)蒼蒼的老人也常常載歌載舞。無論在田間地頭或工地休息時，一人領唱或敲起長鼓，人們就踩著節(jié)奏高歌，翩翩起舞。而在此基礎上形成的民族傳統(tǒng)體育文化更具有濃厚的娛樂色彩。朝鮮族的傳統(tǒng)體育活動十分普及，較具特色的有摔跤、蕩秋千、跳板、拔河、頂罐走、投骰和鐵連極等。

　　蕩秋千

　　蕩秋千，是早期朝鮮族節(jié)日里的一種民俗游戲。后來，隨著逐漸普及而演化成了一類傳統(tǒng)的民族體育項目。在如今的朝鮮族中，蕩秋千是婦女們最喜歡的體育活動之一，也是慶祝節(jié)日和運動會時必不可少的項目。

　　早在13世紀，在高麗史《雀忠獻傳》一書中，就有“端午忠獻設秋千戲于柏井洞宮，宴文武四品以上三日”的記載。到了15世紀，出現(xiàn)了把金鈴系在秋千之上，測量騰空直上的高度來定優(yōu)劣勝負比賽。18世紀時，朝鮮詩人申光洙曾細膩地刻畫了朝鮮族婦女蕩秋千的動人形象：“青苧裙和白苧衣，端午節(jié)日著生輝。桐花院落秋千索，推向空中貼地飛。”歷史上，凡是有朝鮮族聚居的地方，就有蕩秋千活動，秋千是隨著朝鮮族人到各地定居而逐漸發(fā)展起來。

　　早期的朝鮮族蕩秋千設置，其秋千繩索往往系在山坡、河岸的大樹上，每逢節(jié)日，朝鮮族姑娘們成群結隊，穿著鮮艷的民族服裝，輪番比試。隨著發(fā)展，出現(xiàn)了立架系索的秋千，也就是將兩根木桿按梯形豎立，高約10～12米，兩柱之間橫架一根圓木，稱為衡。將合掌心粗細的兩條繩索系在衡上，繩索底部放登板。秋千架前的一定距離處豎立兩根竹竿，高度5米，兩竿項端連上一條長繩，繩中央系上一串鈴檔，稱鈴竿。這種設置的秋千比賽方式有蕩高和踢鈴兩大類，其中又分單人蕩、雙人蕩兩種。

　　蕩高秋千，是指蕩秋千時以蕩的高度來取決優(yōu)勝。計高度的方法是在桿上系高度線，在規(guī)定的時間內(nèi)，以碰線次數(shù)多者為勝。

　　踢鈴秋千，是將鈴桿上的銅鈴固定在一定的高度，以蕩秋千時碰響銅鈴的次數(shù)來取決優(yōu)勝。

　　隨著這一活動的發(fā)展和普及，蕩秋千的比賽規(guī)則不斷完善，競賽的特點也更加趨于力量和技術的較量，并越來越受到朝鮮族甚至其他民族的青睞。1986年始，秋千被列為全國少數(shù)民族的正式比賽項目，并在第三屆全國少數(shù)民族運動會上首次進行了比賽。

　　跳板

　　跳板，是朝鮮族婦女喜愛的一項傳統(tǒng)活動。關于這一活動形式的來歷，民間還有這樣的傳說，古時候，按照風俗朝鮮族的婦女們不能出家門，天長日久便閑悶無聊。于是她們就發(fā)明了一種叫做跳板的游戲，名為做跳板游戲，實則是騰躍半空來觀看墻外的風光。天長日久，這一形勢逐漸演變?yōu)橐豁梻鹘y(tǒng)的體育活動了。

　　舊時，朝鮮族的跳板活動常在元宵節(jié)、端陽節(jié)、中秋節(jié)中舉行，成為節(jié)日婦女們的助興娛樂?，F(xiàn)在，這一活動已經(jīng)成為朝鮮族的一項很有特色的民族傳統(tǒng)體育項目。

　　跳板一般長5.5米，寬35～40厘米，厚5～6厘米。跳板中央的下面放一“板墊”，用稻草捆或草袋裝上上做成，高度30厘米，一人坐在木板中央用身體重量壓住。

　　跳板比賽時一般兩人一組，各站在跳板的一端，輪番向空中跳起，落下時用力踏板，將對方彈起至空中，此起彼落，越縱越高。在空中可作各種動作，如直跳、屈腿跳、剪子跳、旋轉(zhuǎn)跳、空翻跳等等。

　　跳板比賽分“抽線”和“表演”兩種。“抽線”是在跳板兩端各置一線團，抽出線頭系于比賽者的腳踝上，在規(guī)定時間內(nèi)，以比賽者彈跳時抽出的線的長度，量出其所彈跳的高度來判定勝負;而“表演”則包括自選動作和規(guī)定動作兩種，主要根據(jù)比賽者的騰跳動作難度和姿勢來進行評分。自選動作可手持扇子、花環(huán)等，裁判按其所作動作的難度、完成的質(zhì)量及姿勢優(yōu)美的程度評分。裁判員一般為四人，刪去其中最高分和最低分，取其中間平均分數(shù)。

　　頂罐走

　　朝鮮族婦女以吃苦耐勞著稱，而頂罐走路就是朝鮮族婦女很重要的一種生活習俗。她們從兒時起即開始學習頂罐走路，在長期的鍛煉中能作到頂罐不用手扶，走起來自然輕松，大方有節(jié)奏。后來，這一生活習俗就逐漸地演化成一種很有特色的朝鮮族傳統(tǒng)體育項目——“頂罐走”。

　　在如今的朝鮮族聚居區(qū)，每逢節(jié)日，朝鮮族婦女都身著各色彩裙，舉行頂罐競賽走比賽。頂罐走項目類似競走，只是競走時頭上要頂著一只水罐。頂罐走分為有80米、100米、200米和400米接力走及障礙走等不同的形式。比賽時可利用田徑跑道設起點和終點。比賽開始前，參加者要將水罐放在起跑線上站好位置，發(fā)令員“預備”聲一落，就將水罐置于頭頂，發(fā)令員“走”字喊出后，參與比賽者即按規(guī)定路線快速前進。其中，在發(fā)令員比賽令發(fā)出前不得搶行，搶行兩次即按犯規(guī)論并取消比賽資格。在比賽行走過程中，水從罐中溢出以及水罐跌落等同樣也是以犯規(guī)論。頂罐走比賽中，也可通過各種不同的動作與隊形變換來進行表演。

　　頂罐走這一項目可以訓練身體的平衡能力，對參與者的腰部和下肢耐力鍛煉也有一定的作用。由于這一形勢較少受到場地條件的限制，所以便于開展。

　　鐵連極

　　朝鮮族有著較為豐富的傳統(tǒng)武術活動，且歷史已達五百年余年。在朝鮮族武術活動的武術套路中，器械套路是一項很重要的內(nèi)容，而“鐵連極”就是其中一類很著名的器械。

　　鐵連極，類似漢族地區(qū)武術活動中的大梢子。其造型是在一根齊肩高的棍端附有一圓環(huán)，環(huán)上套連著三根并列成放射狀的短節(jié)，長有尺余。習武者把持鐵連極的方法是雙手握棍，一旦將其舞動起來，風格勇猛，控制范圍大。舞動鐵連極有砸、掄、掃、纏、蓋、架、格等技法，有時還配以多種身形，更是異常精彩。

　　體育項目的訓練方法

　　運動金字塔(Sports Pyramid)，位于運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少于一個小時。

　　第一層：生活中的運動。次數(shù)：每天數(shù)次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

　　第二層：伸展運動。次數(shù)：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

　　第三層：有氧運動和休閑運動。次數(shù)：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節(jié)負重。

　　第四層：肌肉運動。次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

　　第五層：靜態(tài)活動。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。

　　體育項目運動的誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　偶爾運動。不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而偶爾運動更會傷害身體，無異于暴食暴飲。周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖然不能像周末一樣有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后進行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

　　誤區(qū)二

　　拼命運動。到了春夏季，一些人則會加大運動強度。專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由于運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已經(jīng)相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

　　誤區(qū)三

　　盲目運動。對自己所適合的運動不了解，盲目跟風運動。如當前練瑜伽已成為都市里的時尚，但專家指出，并不是所有的人都適合練習，這種運動對*的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，則極易產(chǎn)生拉傷。

　　誤區(qū)四

　　霧霾天運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。

　　一些有害物質(zhì)與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

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