運動損傷的常見分類有哪些
功能訓練的核心目的是預防運動損傷,延長運動壽命,良好的動作是預防運動損傷的重要保障;運動損傷的分類有哪些呢?本文是學習啦小編整理運動損傷的分類的資料,僅供參考。
運動損傷的分類
?、侔词軅慕M織分類
可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱和韌帶損傷、關節(jié)損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經損傷、血管損傷和內臟損傷。
?、诎磽p傷組織是否與外界相同分類
可分為開放性損傷和閉合性損傷。
?、郯磽p傷病程分類
可分為急性損傷(指一瞬間遭受暴力打擊)和慢性損傷(急性損傷遷延成的慢性損傷和勞損)。
?、馨磦檩p重分類
a. 受傷后仍能按原計劃進行訓練或不喪失工作能力為輕傷。
b. 傷后不能按原計劃進行訓練,患部要停止運動或喪失工作能力24小時以上,需治療的損傷為中等損傷。
c. 傷后完全不能訓練或需住院治療的損傷為重傷。
2. 運動損傷發(fā)生的原因
?、龠\動專項技術因素
各運動項目都有其自己的技術特點,人體各部位所承擔的負荷是不同的,受力也是不均衡的,所以不同的專項運動可能會對其相應負荷重的部位造成各種損傷。例如:籃球運動員膝關節(jié)容易受傷;標槍運動員肩部以受傷等。
②人體解剖生理因素
人體的結構從解剖和生物力學的角度看,還存在著一些不適宜運動的薄弱環(huán)節(jié)。這些薄弱環(huán)節(jié)在有些運動中容易發(fā)生損傷,如:肩關節(jié)的關節(jié)盂小而淺,而肱骨頭大,周圍韌帶力量較薄弱,在做肩部的大幅度運動中或突然摔倒史上臂撐地,極易造成間關節(jié)脫臼。 ③思想認識因素
體育運動中發(fā)生損傷雖然不能避免,但我們應該認識到他不是一個大概率的事件。運動損傷是可以避免的,作為體育教師,應該將防傷防病意識貫穿到教學的各個環(huán)節(jié),而作為學生則應引起足夠的重視,不盲目蠻干、麻痹大意。
?、?準備活動方面的因素
a. 不做準備活動
b. 準備活動不充分
c. 準備活動的內容與體育課的內容不相符
d. 準備活動的量過大
e. 準備活動距正式運動的時間過長
?、?技術上的缺點和錯誤
④ 運動負擔量過大
?、?身體機能不良
在睡眠或休息不好,患并帶傷或傷病的初愈階段,生理機能和運動能力下降,在這種情況下若參加劇烈的運動,將會因肌肉力量較弱,反應遲鈍,身體協(xié)調性下降導致?lián)p傷的發(fā)生。]
?、?動作粗野或違反規(guī)則
?、?場地、服裝方面的缺點
?、?不良天氣方面的因素
氣溫過高,易發(fā)生中暑和疲勞;氣溫過低,易發(fā)生凍傷或出現肌肉僵硬,身體協(xié)調性下降而引起肌肉拉傷;光線不良影響視力,使鍛煉者在運動中反應遲鈍。
3. 常見的運動損傷
(1)肌肉挫傷
挫傷是鈍性暴力直接打擊到身體某部位而引起的閉合性損傷。
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一般性挫傷可使傷部出現疼痛、腫脹、皮下淤血、功能障礙等。肌肉挫傷一般分為外表層挫傷和深層部挫傷兩種,或兩者都兼有之。臨床挫傷分為三個等級:
輕度:據布壓痛,如膝關節(jié)活動幅度在90度以上,無步態(tài)改變。
中度:壓痛較重并有腫塊,如膝關節(jié)活動小于90度,受傷者有跛行,不能深度彎曲膝關節(jié)。 重度:有嚴重腫脹與壓痛,如膝關節(jié)活動小于45度,在沒有幫助下受傷者不能行走。 ②預防
肌肉挫傷往往在接觸性的運動(籃球、足球、橄欖球等)中發(fā)生,因此,可以通過穿戴保護設備來預防肌肉挫傷,如從事足球運動時可戴護腿板等。另外,鍛煉前應做好充分的準備活動;練習時不要用力過猛,以防超過肌肉、關節(jié)、韌帶的負荷限度。
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發(fā)生肌肉挫傷后要馬上停止鍛煉,如果皮膚出血,先用酒精將傷口消毒,并撒些消毒粉,并用干靜布包起來。如果受傷部位紅腫疼痛,可先用冷水毛巾冷敷局部,一天一夜后改用熱水毛巾敷在局部。經過治療上是減輕后,要及時活動受傷的關節(jié)或肌肉,以便盡早恢復功能。
(2)肌肉拉傷
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肌肉拉傷可分為主動拉傷和被動拉傷兩種。前者是由于肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;后者主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度,從而引起拉傷。臨床上一般分為三級:
一度:只有少數的肌纖維被拉長和撕裂,而周圍的筋膜只在顯微鏡下能見到。運動使用疼痛感,但仍可以運動。
二度:有較多的數量的肌纖維斷裂,筋膜可能亦有撕裂,鍛煉者可能感到啪的一聲拉短的感覺。常可摸到肌肉與肌腱連接處略有缺失和下陷。在斯列出周圍由于出血,水腫可能發(fā)生。
三度:肌肉完全撕裂。撕裂出多見于肌腹、肌腱或者在肌腱與骨的聯(lián)結點上。鍛煉者基本上不能活動。受傷后首先產生劇烈的疼痛,但疼痛很快消退,因為此時神經纖維也被損傷了,這時一般需要外科手術的治療。
?、陬A防
大強度運動前要做好準備活動,尤其是易拉傷部委的準備活動;體質較弱者練習時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重;要提高動作的協(xié)調性,不要用力過猛。肌肉拉傷后重新參加鍛煉時要循序漸進,卻無操之過急,并要加強局部保護,防止再度拉傷。
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肌肉抗阻力實驗是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是,患者做受傷肌肉的主動收縮活動,檢查者對該活動施加一定阻力,在對抗過程中出現疼痛的部位即為損傷處。其治療要根據情況而定,少量肌纖維斷裂者,應立即給予冷敷,局部加壓包扎,并抬高患處。肌肉大部分或完全斷裂者,在加壓包扎后應立即去醫(yī)院進行治療。
(3)脛腓骨疲勞性骨膜炎
疲勞性骨膜炎多發(fā)于初參加運動的人,本病發(fā)病率極高,許多人可在訓練過程中不斷適應負荷,而自行愈合。在較硬地面上跑跳過多,沒有遵循循序漸進的訓練原則,一時運動量過大是引起脛腓骨疲勞性骨膜炎的主要原因。
?、?征象
疼痛,壓痛,支撐痛,局部灼熱,骨膜下水腫。
?、?預防
除參加體育鍛煉的人特別是在練習跑跳時,要遵循循序漸進的原則,不要突然大量運動,更要防止過度疲勞;腳尖著地跑和腳掌著地跑交替進行;劇烈跑跳之前要做好準備活動,使肌肉和肌腱充分活動開,腳著地使要注意緩沖力,更不要再堅硬的場地上長時間的跑跳。 ③治療
首先,要停止大運動量的練習。避免劇烈的跑跳,或每天用40度的文水浸泡患處半小時,并用繃帶將小腿包扎起來,休息幾天就會好轉。其次,要用熱水袋局部熱敷,促進血液循環(huán),加快滲出物的吸收。病情嚴重的要完全休息,代徹底治愈后再進行鍛煉。
(4)骨折
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骨折后的癥狀一般都比較嚴重,主要表現為疼痛,腫脹,皮下淤血,功能喪失,出現畸形和假關節(jié),又壓痛和陣痛感。
?、?預防
在劇烈運動中,盡量減少沖撞性的動作,尤其是作用時間短,強度大的動作是骨折發(fā)生的最危險的因素,應避免劇烈運動總的碰撞。
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骨折發(fā)生后應立即停止傷肢的活動,并進行急救。如病人優(yōu)休克的癥狀,要立即平躺休息,喝些熱茶水,然后進行包扎。固定包扎時,動作要輕巧、緩慢,不要亂拉亂拖,以免造成嚴重的錯位,影響整復。包扎好后,立即送醫(yī)院治療。 運動損傷的康復訓練
(1)康復訓練的目的
?、俦3皱憻捳咭呀洬@得的良好身體狀態(tài),使其一旦傷愈便立即投入到正常的體育鍛煉中去。 ②防止因停止鍛煉而引起的各種疾病。這是因為個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系,一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞,而產生機能紊亂,如:神經紊亂,胃擴張,胃腸道機能紊亂(功能性腹瀉),等。
③可使機體能量代謝趨于平衡,防止體重的增加,縮短傷后恢復鍛煉所需的時間。
(2)康復訓練的原則
?、賾圆患又負p傷,不影響損傷愈合為前提。
?、?合理安排訓練的內容和訓練的量。
③ 必須遵守循序漸進的原則。
?、?應注意局部專門性練習和全面身體鍛煉相結合。
(3)訓練的內容和方法
?、僦鲃舆\動:是由患者自己主動完成的一種訓練,包括靜立性練習、動力性練習和等動練習。
?、诒粍舆\動:適用于傷后的各類功能障礙。
?、蹪u進抗阻運動:該練習可以增進肌力和耐久力,抗阻練習可增加關節(jié)的活動范圍與柔韌性。
常見運動損傷有哪些
運動損傷一:腳踝扭傷
最為常見的運動損傷,腳踝非正常向內扭曲造成關節(jié)軟組織撕裂,周圍的軟組織也會受傷充血,從而導致腳踝腫脹和疼痛。不過職業(yè)球員多半有所防范,利用護踝等裝備減少了扭傷的可能。研究顯示,護踝等裝備的應用,可以將扭傷的可能性降低70%。
運動損傷二:膝關節(jié)損傷
膝關節(jié)扭傷的后果往往是膝部側副韌帶、交叉韌帶和半月板的撕裂或損傷。一旦這些部位發(fā)生損傷并失去了最佳的治療時機,很容易讓膝關節(jié)招致反復損傷,并提早老化。對于膝關節(jié)扭傷,如果傷處在兩小時內就腫得厲害,發(fā)生關節(jié)內急性血腫,那么有75%的可能是由于交叉韌帶撕裂;如果傷處在次日才有腫痛感,而且是慢性的反復出現,那么多是更常見的運動后滑膜炎。 運動損傷三:跟腱斷裂
足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱,這就是跟腱。跟腱長約375px,是人體最粗大的肌腱,人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱,跟腱若是完全斷了就會寸步難行。
運動損傷四:指骨骨折
趾骨分為近節(jié)、中節(jié)(踴趾無中節(jié))及遠節(jié)趾骨。趾骨之間為關節(jié)囊及韌帶連接,是除踝關節(jié)以外活動度最大的部位,又由于位于足的前端,因此也是最容易受傷的部位。 病因 多為直接暴力損傷,如重物高處落下直接打擊足趾,或走路時踢及硬物等。重物打擊傷常導致粉碎骨折或縱形骨折,同時合并趾甲損傷,開放骨折多見。踢撞硬物致傷多發(fā)生橫形或抖形骨折。
運動損傷注意事項
1.上場前進行充分的熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關節(jié)都活動開。
2.為了預防肘、膝小腿挫裂傷,應使用護肘、護膝等防護裝置。
3.謹記10%增加的原則。一周內不要增加運動頻率、強度,每次增加的運動時間不要超過10%,循序漸進才能漸入佳境。
4.保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習,有助于防止受傷。
5.一場球踢下來,身體需要時間去恢復,不要疲勞作戰(zhàn)。
6.運動前不要空腹,運動的前中后要飲足夠的水,出汗多可飲用運動飲料,及時補充微量元素。
7.學會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。