健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。預防健美操運動損傷的方法有哪些呢?本文是學習啦小編整理預防健美操運動損傷的方法的資料，僅供參考。

　　預防健美操運動損傷的方法

　　1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等

　　2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議

　　3、學習防止運動損傷的技術和理論

　　4、投資運動鞋、扶腕、護膝等

　　5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進。

　　6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

　　8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

　　9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群

　　10、根據(jù)自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止。

　　健美操教學中運動損傷的原因

　　1.準備活動不充分和技術動作錯誤

　　如在開合跳、踢腿、手支撐、俯臥撐等中,往往因準備活動不充分腿部、手部或肌肉過于放松,或進行突擊性激烈運動,都會造成手腕和腳踝扭傷等.

　　2.身體素質差

　　要求參加健美操運動訓練的學生有較好的身體素質,如力量、速度、柔韌、耐力及身體各部分肌肉協(xié)調發(fā)展.體育院校絕大部分的學生是通過高考體育專業(yè)考試入校的，由于自身身體素質或專項身體素質較差,肌肉的感覺能力差,訓練時間過長則出現(xiàn)許多的錯誤動作和變形動作,導致運動損傷的發(fā)生.經過一段時期的訓練,身體各部分運動器官機能都有不同程度的發(fā)展,身體素質有質的飛躍,理解認識動作能力也有了很大的提高.

　　3.機體局部負擔過重

　　首先,由于健美操運動跳的動作多且高度頻繁,假若起跳用力過猛或落地時緩沖不夠,易造成關節(jié)之間相互擠壓或局部負擔過重。于是積累形成了各種勞損.健美操運動手部的動作也很多,都會造成手腕和肘關節(jié)不同程度的損傷.其次是運動員訓練安排不合理,往往會造成局部負荷過重,超過其身體局部的最大負荷量或局部負荷的累積,導致運動損傷的產生。

　　4.思想麻痹和心理狀態(tài)因素

　　學習和訓練要求不嚴、對運動損傷的危害性認識不足、警惕性不高,致使動作放松,也是造成損傷的原因之一.因心理狀態(tài)不佳或情緒低落也容易在訓練中產生損傷.這兩類損傷不容忽視。

　　5.協(xié)調性因素

　　健美操是一項協(xié)調性要求很高的運動項目,不僅要有熟練穩(wěn)定的新穎獨特的成套動作,還要求學生身體和音樂溶為一體,這就增加了技術上的難度.如果學生協(xié)調性差,在完成協(xié)調性要求較高難度動作時,就往往會出現(xiàn)失調,而不能控制和自我保護,從而造成肌肉拉傷、關節(jié)韌帶扭傷、腰肌勞損等運動損傷

　　各類運動損傷的預防措施與治療方法

　　1.踝關節(jié)扭傷的預防措施與治療方法

　　1.1預防措施

　　運動前一定要做好準備活動,提高關節(jié)靈活性;加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉,多進行提踵跳及負重提踵練習,提高關節(jié)的力量和彈性;在跑跳練習中,強調腳掌先著地的正確技術;肌肉處于疲勞和不良狀態(tài)時,避免做高難度動作的練習,減少運動負荷。

　　1.2治療方法

　　扭傷后,立即停止運動,檢查韌帶是否斷裂。12h內可用冰袋冷敷,加壓包扎,防止毛細血管擴張繼續(xù)出血,抬高患肢。24h后,根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關切節(jié)功能練習,如踝關節(jié)抗阻力活動、沙地上慢跑等,以加速踝關節(jié)的功能恢復。如果韌帶完全斷裂,應急救固定并送醫(yī)院作進一步治療。

　　2疲勞性骨膜炎的預防措施與治療方法

　　2.1預防措施

　　做好充分的準備活動;正確掌握跑跳技術,注意放松和落地的緩沖,以減小地面對小腿的沖擊力;合理安排運動量和改進訓練方法;避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習;防止受寒;運動后采用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。

　　2.2治療方法

　　早期癥狀較輕者無需特殊治療,僅用彈力繃帶將小腿裹扎,并調整訓練計劃,減少下肢運動量或少做下肢活動,休息時抬高患肢即可。癥狀較重者應注意休息,用彈性繃帶裹扎小腿,抬高患肢,還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導入或微波治療、按摩等,按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主,同時取陰陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。

　　3.髕骨勞損的預防措施與防治方法

　　3.1預防措施

　　合理安排動量,避免局部負荷過大,加強下肢肌肉力量的訓練,尤其是股四頭肌的力量訓練;每次訓練后,做單足半蹲試驗,以便及早發(fā)現(xiàn),及時治療;訓練后要擦干汗水,注意保暖,防止風寒侵襲,采用熱水浴、按摩等消除局部疲勞。

　　3.2治療方法

　　直抬腿法、髕骨抽動法、登臺階法、高位靜力半蹲法等,可收到一定的治療效果。另外,也可采用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透外敷或直流電導入、按摩等等。若長期保守治療無效,癥狀加重者,應手術治療。

　　4肌肉拉傷的預防措施與治療方法

　　4.1預防措施

　　充分做好準備活動;加強易傷部位肌群的韌性及力量訓練;進行被動牽拉肌肉的各種練習,但必須注意循序漸進。

　　4.2治療方法

　　早期:冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當制動,防腫、鎮(zhèn)痛、減輕炎癥。

　　中期:癥狀較輕者在傷后24h,可采用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等,加速再生修復。

　　后期:增強和恢復肌肉的功能,常采用以按摩、理療、功能鍛煉為主,適當配以藥物治療(外敷藥或熏洗藥)。

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