預(yù)防健美操運(yùn)動損傷的方法與治療
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。預(yù)防健美操運(yùn)動損傷的方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理預(yù)防健美操運(yùn)動損傷的方法的資料，僅供參考。
預(yù)防健美操運(yùn)動損傷的方法
1、暖身運(yùn)動：走、踏步、分并跳、伸展等
2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽取教練的建議
3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動損傷的技術(shù)和理論
4、投資運(yùn)動鞋、扶腕、護(hù)膝等
5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時間過10%，循序漸進(jìn)。
6、保持有氧運(yùn)動和無有氧運(yùn)動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
7、你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。
8、運(yùn)動前不要空腹、運(yùn)動的前中后要飲足夠的水。
9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群
10、根據(jù)自己的身體及時調(diào)整運(yùn)動，如果在某部位運(yùn)動產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動或停止。
健美操教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因
1.準(zhǔn)備活動不充分和技術(shù)動作錯誤
如在開合跳、踢腿、手支撐、俯臥撐等中,往往因準(zhǔn)備活動不充分腿部、手部或肌肉過于放松,或進(jìn)行突擊性激烈運(yùn)動,都會造成手腕和腳踝扭傷等.
2.身體素質(zhì)差
要求參加健美操運(yùn)動訓(xùn)練的學(xué)生有較好的身體素質(zhì),如力量、速度、柔韌、耐力及身體各部分肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展.體育院校絕大部分的學(xué)生是通過高考體育專業(yè)考試入校的，由于自身身體素質(zhì)或?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)較差,肌肉的感覺能力差,訓(xùn)練時間過長則出現(xiàn)許多的錯誤動作和變形動作,導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生.經(jīng)過一段時期的訓(xùn)練,身體各部分運(yùn)動器官機(jī)能都有不同程度的發(fā)展,身體素質(zhì)有質(zhì)的飛躍,理解認(rèn)識動作能力也有了很大的提高.
3.機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重
首先,由于健美操運(yùn)動跳的動作多且高度頻繁,假若起跳用力過猛或落地時緩沖不夠,易造成關(guān)節(jié)之間相互擠壓或局部負(fù)擔(dān)過重。于是積累形成了各種勞損.健美操運(yùn)動手部的動作也很多,都會造成手腕和肘關(guān)節(jié)不同程度的損傷.其次是運(yùn)動員訓(xùn)練安排不合理,往往會造成局部負(fù)荷過重,超過其身體局部的最大負(fù)荷量或局部負(fù)荷的累積,導(dǎo)致運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。
4.思想麻痹和心理狀態(tài)因素
學(xué)習(xí)和訓(xùn)練要求不嚴(yán)、對運(yùn)動損傷的危害性認(rèn)識不足、警惕性不高,致使動作放松,也是造成損傷的原因之一.因心理狀態(tài)不佳或情緒低落也容易在訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷.這兩類損傷不容忽視。
5.協(xié)調(diào)性因素
健美操是一項協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動項目,不僅要有熟練穩(wěn)定的新穎獨特的成套動作,還要求學(xué)生身體和音樂溶為一體,這就增加了技術(shù)上的難度.如果學(xué)生協(xié)調(diào)性差,在完成協(xié)調(diào)性要求較高難度動作時,就往往會出現(xiàn)失調(diào),而不能控制和自我保護(hù),從而造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、腰肌勞損等運(yùn)動損傷
各類運(yùn)動損傷的預(yù)防措施與治療方法
1.踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防措施與治療方法
1.1預(yù)防措施
運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備活動,提高關(guān)節(jié)靈活性;加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉,多進(jìn)行提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí),提高關(guān)節(jié)的力量和彈性;在跑跳練習(xí)中,強(qiáng)調(diào)腳掌先著地的正確技術(shù);肌肉處于疲勞和不良狀態(tài)時,避免做高難度動作的練習(xí),減少運(yùn)動負(fù)荷。
1.2治療方法
扭傷后,立即停止運(yùn)動,檢查韌帶是否斷裂。12h內(nèi)可用冰袋冷敷,加壓包扎,防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血,抬高患肢。24h后,根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進(jìn)行踝關(guān)切節(jié)功能練習(xí),如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動、沙地上慢跑等,以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。如果韌帶完全斷裂,應(yīng)急救固定并送醫(yī)院作進(jìn)一步治療。
2疲勞性骨膜炎的預(yù)防措施與治療方法
2.1預(yù)防措施
做好充分的準(zhǔn)備活動;正確掌握跑跳技術(shù),注意放松和落地的緩沖,以減小地面對小腿的沖擊力;合理安排運(yùn)動量和改進(jìn)訓(xùn)練方法;避免長時間在過硬場地上進(jìn)行跑跳練習(xí);防止受寒;運(yùn)動后采用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。
2.2治療方法
早期癥狀較輕者無需特殊治療,僅用彈力繃帶將小腿裹扎,并調(diào)整訓(xùn)練計劃,減少下肢運(yùn)動量或少做下肢活動,休息時抬高患肢即可。癥狀較重者應(yīng)注意休息,用彈性繃帶裹扎小腿,抬高患肢,還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導(dǎo)入或微波治療、按摩等,按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主,同時取陰陵泉、足三里、承山、委中等穴位進(jìn)行穴位按摩。
3.髕骨勞損的預(yù)防措施與防治方法
3.1預(yù)防措施
合理安排動量,避免局部負(fù)荷過大,加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練,尤其是股四頭肌的力量訓(xùn)練;每次訓(xùn)練后,做單足半蹲試驗,以便及早發(fā)現(xiàn),及時治療;訓(xùn)練后要擦干汗水,注意保暖,防止風(fēng)寒侵襲,采用熱水浴、按摩等消除局部疲勞。
3.2治療方法
直抬腿法、髕骨抽動法、登臺階法、高位靜力半蹲法等,可收到一定的治療效果。另外,也可采用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透外敷或直流電導(dǎo)入、按摩等等。若長期保守治療無效,癥狀加重者,應(yīng)手術(shù)治療。
4肌肉拉傷的預(yù)防措施與治療方法
4.1預(yù)防措施
充分做好準(zhǔn)備活動;加強(qiáng)易傷部位肌群的韌性及力量訓(xùn)練;進(jìn)行被動牽拉肌肉的各種練習(xí),但必須注意循序漸進(jìn)。
4.2治療方法
早期:冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當(dāng)制動,防腫、鎮(zhèn)痛、減輕炎癥。
中期:癥狀較輕者在傷后24h,可采用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等,加速再生修復(fù)。
后期:增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉的功能,常采用以按摩、理療、功能鍛煉為主,適當(dāng)配以藥物治療(外敷藥或熏洗藥)。
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