現(xiàn)代人都在追求養(yǎng)生，為了讓自己的身體更加健康，越來越多的人愿意從辦公室或者家里面走出來，積極地參加各種運動，大家都知道多運動對身體是非常好的，不但可以促進血液循環(huán)提高身體素質(zhì)還能預(yù)防疾病。以下是學習啦小編為大家整理的預(yù)防運動損傷的方法，希望你們喜歡。

　　預(yù)防運動損傷的方法

　　1、 加強安全意識。要提高預(yù)防運動損傷的意識，克服麻痹大意思想。

　　2、 做好準備活動。準備活動要有針對性，加強對易傷部位的防患措施。

　　3、 遵循教學規(guī)律。特別是對技術(shù)較難和容易受傷的環(huán)節(jié)，應(yīng)事先做好預(yù)防準備，要合理安排運動量，區(qū)別對待，切忌急于求成。

　　4、 加強相互保護和幫助，提高自我保護能力。如摔倒時立即屈肘、低頭、團身，以肩背著地，順勢滾動，而不能 直臂撐地。

　　5、 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。要善于把握自己在運動前后的生理變化，患有慢性病者要定期體檢，并在醫(yī)生和體育老師指導下進行體育鍛煉。

　　6、 重視運動器材、場地的安全和衛(wèi)生。場地器材應(yīng)經(jīng)常檢查和維修。鍛煉者的服裝、鞋子要符合體育衛(wèi)生要求。

　　預(yù)防運動損傷的常見辦法

　　所謂運動損傷，是指在體育運動中發(fā)生的損傷，可分為急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、骨、軟骨，還可能傷及內(nèi)臟器官。運動人群由于特定的專項運動訓練導致不同的損傷，形成特殊的運動技術(shù)病，如網(wǎng)球肘、足球踝等。

　　做好熱身運動和及時消除運動后的疲勞，這是防治運動損傷的兩個重要環(huán)節(jié)。熱身運動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激;及時消除運動后的疲勞能幫助身體恢復機能。目前常用的消除疲勞的方法有按摩、積極性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、營養(yǎng)補充等。

　　對于從事體育鍛煉的大多數(shù)人來說，做好熱身運動比消除運動后的疲勞更為重要，因為普通人往往不容易運動過量，但卻容易犯技術(shù)性錯誤，不熱身就運動的潛在危險性更大。

　　正確預(yù)防運動損傷的方法

　　在運動過程中,造成人體組織或器官的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷常見于年輕的一族,因他們喜歡運動,積極參加各類運動,但往往由于缺乏運動防范上的知識和應(yīng)對運動損傷的緊急措施,而這這些往往就造成不必要的疼痛,嚴重的甚至導致終身遺憾。

　　從醫(yī)學角度來看,主動預(yù)防運動損傷和損傷后及時、正確的處理是非常重要的。因此,如何做到有效的預(yù)防運動損傷?運動時堅持訓練原則，佩戴護具加強保護，選擇平坦適合的訓練場地等都是預(yù)防運動上傷害的重要內(nèi)容。詳細還可以從以下幾個方面著手:

　　第一、采用合理的訓練，掌握正確的訓練方法和技術(shù)，科學地增加鍛煉強度。

　　第二,充足的熱身運動。在實踐中,我們發(fā)現(xiàn)大量的運動損傷是由于準備不足。因此,培訓前準備活動是必要的，也是運動損傷的有效方法。

　　第三,注意間隔放松。在訓練中,每組練習之后,為了更快地消除肌肉疲勞,防止身體的負擔過重造成運動損傷的發(fā)生,組和組之間的間隔放松是非常重要的。

　　第四,在訓練過程中，運動量過度集中,會給身體造成過重的負擔，從而加大引發(fā)運動損傷的幾率。

　　第五,加強易受傷部位的肌肉的力量鍛煉。據(jù)統(tǒng)計,在運動過程中,肌肉、韌帶等軟組織的損傷是最常見。因此,加強易傷部位的肌肉練習,對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

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