體育生怎么練鉛球

　　鉛球測試作為體育高考三項素質(zhì)測試中最難的內(nèi)容，不僅技術(shù)要求高，而且考生不易取得較好的成績。那么體育生要如何練好鉛球呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

　　一、強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練

　　在訓(xùn)練過程中，遵循循序漸進(jìn)的原則，讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行徒手練習(xí)來掌握投擲的技術(shù)要領(lǐng)。

　　1.遵循循序漸進(jìn)的原則。由于鉛球測試項目對體育生投擲技術(shù)的要求非常高，他們往往不易掌握。為此，在訓(xùn)練時，體育教師應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，要考慮學(xué)生的接受能力，不能操之過急。應(yīng)讓學(xué)生在了解投擲鉛球的用力順序的基礎(chǔ)上，通過觀摩、徒手練習(xí)、投擲較輕的投擲物等方式來體會正確的用力順序。教師在指導(dǎo)過程中要有耐心，以便讓學(xué)生建立良好的鉛球技術(shù)理念，從而為今后的訓(xùn)練提供技術(shù)保證。

　　2.加強(qiáng)徒手練習(xí)。徒手練習(xí)可能需要占用較多的時間，但對于剛剛進(jìn)行鉛球訓(xùn)練的體育生來說卻非常重要。通過反復(fù)的徒手練習(xí)，體育生不僅能夠了解投擲中的蹬、頂、轉(zhuǎn)、送、推等技術(shù)要求，而且能建立起良好的技術(shù)動作表象，并對各技術(shù)環(huán)節(jié)的銜接熟練掌握，從而逐步掌握鉛球技術(shù)動作要領(lǐng)及合理的用力順序。

　　二、科學(xué)地安排訓(xùn)練時間

　　1.投擲時間不宜過長。為了有效提高體育生的高考鉛球項目測試成績，體育教師應(yīng)科學(xué)安排訓(xùn)練時間。每周可安排4次一5次訓(xùn)練，但投擲時間不宜過長。投擲時間過長會影響體育生訓(xùn)練的積極性和神經(jīng)的興奮性，不利于他們成績的提高。每次投擲訓(xùn)練的時間一般不應(yīng)超過20分鐘，在這一期間，他們大約投擲15次左右。

　　2.做好準(zhǔn)備活動。在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時，準(zhǔn)備活動必須做充分，時間可以長一點，要讓學(xué)生的各個關(guān)節(jié)完全地活動開。準(zhǔn)備活動結(jié)束后，可讓學(xué)生進(jìn)行6次一8次的徒手練習(xí)。此外，每次訓(xùn)練結(jié)束后，可讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，時間約15分鐘左右，主要以訓(xùn)練爆發(fā)力為主，并輔以適度的絕對力量訓(xùn)練。

　　三、注重細(xì)節(jié)

　　細(xì)節(jié)決定成敗。鉛球技術(shù)動作非常復(fù)雜，各個環(huán)節(jié)的銜接非常緊密。為此，在訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)對體育生各個環(huán)節(jié)的技術(shù)動作要有嚴(yán)格的要求。筆者認(rèn)為，應(yīng)主要從以下幾個環(huán)節(jié)對學(xué)生進(jìn)行細(xì)節(jié)要求：注意用力順序，保證技術(shù)動作的完整性：注意頂髖關(guān)節(jié)，為最后的用力提供保障;注意向前方送肩并制動：注意出手的速度;注意手腕的角度，合理地利用手腕的末端撥球;在推鉛球時，注意抬高身體的重心，應(yīng)有合理的出手高度與出手角度。

　　四、力量訓(xùn)練要以爆發(fā)力的訓(xùn)練為主

　　為了提高體育生鉛球測試成績，除了加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練以外，力量的訓(xùn)練同樣重要。在力量的訓(xùn)練中，不僅要加強(qiáng)絕對力量訓(xùn)練，而且更要重視爆發(fā)力的訓(xùn)練。教師可讓學(xué)生運(yùn)用下列方法進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練：手持啞鈴，兩臂向不同方向做屈、伸、舉、振等動作;兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉;兩腳左右開立，拉開背弓后右手向前推實心球;用各種投擲物(如，小實心球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠(yuǎn)，其間應(yīng)面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩部，肘正對前方。然后右腳用力蹬地，使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出：兩腳左右開立，雙手將杠鈴置于鎖骨處，快速向前上方反復(fù)推出。

　　五、注意對意志品質(zhì)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)

　　鉛球訓(xùn)練是一個反復(fù)練習(xí)的過程，如果學(xué)生沒有良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)，訓(xùn)練效果并不會太好。訓(xùn)練中，教師可以通過如下方式培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)：訓(xùn)練開始前，做好思想動員工作，讓學(xué)生在訓(xùn)練之初就有克服困難的思想準(zhǔn)備;加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，矯正學(xué)生不良心理，為其良好心理素質(zhì)的形成打好基礎(chǔ)：對訓(xùn)練中學(xué)生出現(xiàn)的心理問題及時進(jìn)行處理，要從學(xué)生的實際人手，采用鼓勵的方式進(jìn)行正確的疏導(dǎo);及時解答學(xué)生訓(xùn)練中產(chǎn)生的疑問，使其了解訓(xùn)練中的各項原則。