如何科學開展課外體育鍛煉

　　在當下體育鍛煉似乎成為了一個很時髦的詞，但如何才能科學的進行科學的課外體育鍛煉，讓身體發(fā)揮最大的潛能是我們都要注意和學習的事情。今天學習啦小編就開展科學的課外體育鍛煉這個問題談?wù)剮c看法。

　　學校體育教育是一個變換鍛煉的過程主要是學生尋求自己的體育特長、愛好等方面;而終生體育是一個重復與循環(huán)的過程，它可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關(guān)系的形成等方面起著極為重要的作用。

　　首先是鍛煉時間的選擇

　　到底什么時間最合適呢?科學表明：早晨時肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運動。晚上時，肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。而下午時，肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，所以可作為主要體育鍛煉時間。而對于我自己還在學習可能把下午的時間用來做運動可能會有些奢侈，所以我會選擇在早上做一些運動強度低一些的運動。而運動強度是指鍛煉者練習時用力緊張程度。一般通過測量脈搏監(jiān)控他的強度。小強度是每分鐘以下120，大強度是每分鐘以上180次，中等強度是每分鐘120至180次。而對于鍛煉時間和次數(shù)的選擇原則上是 上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉。每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。運動量大，間隔長。運動量小則間隔短。我會根據(jù)我自己的體質(zhì)狀況選擇運動時間。我是屬于體質(zhì)比較弱的那種人，所以我大概會每次鍛煉40分分鐘左右，每周大概鍛煉三到四次。并且會隔日一練。

　　課外體育鍛煉項目選擇

　　我這學期所選的體育課是拓展訓練，拓展訓練在精神上的主要目的是通過精心設(shè)計的體驗式活動，是我們提高自身的心理素質(zhì)，增強社會適應(yīng)能力領(lǐng)悟做人的道理，培養(yǎng)自己的集體主義責任感。完善人格，培養(yǎng)勇氣、毅力責任心、榮譽感以及積極的價值觀，而在身體上主要是培養(yǎng)我們的耐力。從科學方面來講影響耐力的主要因素是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能、大腦皮層運動中樞機能的穩(wěn)定性、肌肉中紅纖維所占的比例、 機體內(nèi)能量物質(zhì)儲備水平和心理素質(zhì)水平。而對于我們來說每天的堅持就能使我們的耐力一步一步的提高。體育鍛煉的目的是增進體質(zhì)健康，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則; 同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育項目。要做到科學的課外鍛煉要在以下幾個原則下進行分別是自覺性原則，適量性原則，針對性原則，經(jīng)常性原則，安全性原則。

　　常言說：：生命在于運動，其實應(yīng)該說：生命在于科學的運動。參加體育鍛煉不能是盲目的，而是應(yīng)該有計劃的、有目的性的，更應(yīng)該遵循科學的步驟，這樣才能達到事半功倍的結(jié)果。

　　對于體育項目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運動的時間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習啞鈴，打打羽毛球排球等等。 開展科學的課外體育鍛煉，塑造健康青春的體魄是我們不可忽視的任務(wù)，在認真學習理論知識的同時，我們一定要進行體格的加強，做一個由內(nèi)到外都充滿魄力的人。