痔瘡提肛運動怎么做
痔病是一種常見病、多發(fā)病,無論男女老幼都有發(fā)病。得病后,不少人感到難為情或因害怕治療而不去求醫(yī)。提肛運動對痔瘡右什么影響?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。
做提肛運動預(yù)防痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時,都容易引發(fā)本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用,使局部靜脈回流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內(nèi)壓較低的契機,更有利于肛門靜脈血液的回流。
提肛運動的方法
我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛門),孫思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提縮也)。意思都是說,經(jīng)常隨呼吸做提肛運動,有利于體內(nèi)氣機的升降,以促進體內(nèi)氣血的運行。
提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是:全身放松,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然后呼氣時放松。一提一松為1 次,反復(fù)進行 30 次左右。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放松,一提一松為一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、臥、站立均可):吸氣時,肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛煉時,應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺臥均可,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要憋氣),然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅持再放松。需要提醒的是,鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持?jǐn)?shù)月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急于求成,關(guān)鍵在于持之以恒。
提肛運動的好處
可以約束尿道,治療尿失禁
當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
防治肛門疾病
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
能夠強壯會陰,提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床,支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦,陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉,變得堅實而富有彈性,有利于生殖器官的血液供應(yīng),增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。
提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可助改善勃起障礙,但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙,此運動效果有限。
男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助,理論上對性功能有幫助。