自由泳是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢(shì)，它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒(méi)有任何的限制，那么自由游怎樣練習(xí)呢?本文是游泳自由游的練習(xí)方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　游泳怎么自由游

　　1、自由泳是最受歡迎的健身游泳姿勢(shì)

　　到目前為止，最受歡迎的健身游泳姿勢(shì)是自由泳。競(jìng)技游泳有四種姿勢(shì)，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。前三種有特定的限制規(guī)則規(guī)定你怎么樣游，而自由泳可以用任何方式游進(jìn)，只要你能夠游完全程，并在中途沒(méi)有觸底、扒邊或拉泳道線。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽中用爬泳游進(jìn)。因?yàn)榕烙臼亲羁旌妥钣行实囊环N姿勢(shì)。因此，自由泳也就成了爬泳的代名詞。在游泳界，“爬泳”這個(gè)詞幾乎無(wú)人提起。自由泳除了是最快的姿勢(shì)外，還是最容易教和學(xué)的姿勢(shì)。這大概是健身游泳者非常喜愛(ài)自由泳的一個(gè)重要原因。

　　2、自由游怎么打腿

　　在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。開(kāi)始踢，保持你的腳在水的表面。你應(yīng)該踢得放松點(diǎn)，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺(jué)走。盡量保持你的腳在水的表面;如果你的腳完全離開(kāi)了水，你就是抬得過(guò)高。如果你的腳完全淹沒(méi)，那就是你的臀部和腿太低。

　　雙手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以練習(xí)流線型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鰭將幫助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。練習(xí)不同打腿的方法將幫助你開(kāi)發(fā)你的腿部肌肉和習(xí)慣。

　　3、自由游怎么呼吸

　　我們知道自由泳呼吸的秘訣，這個(gè)秘訣就是良好的呼氣。當(dāng)你游泳時(shí)，除了轉(zhuǎn)頭吸氣以外，你應(yīng)該一直是在呼氣。你可以通過(guò)嘴或鼻孔或兩者同時(shí)進(jìn)行呼氣，這并不要緊。但當(dāng)你的面部進(jìn)入水中，你的所有時(shí)間都應(yīng)該是在一個(gè)呼出的氣泡流中進(jìn)行呼氣。

　　你是這樣作的嗎?你可能認(rèn)為，“是的，我就是這樣作的”。這個(gè)問(wèn)題我們每年都會(huì)問(wèn)數(shù)百位泳者，幾乎所有人都回答“是”，但一旦他們跳入池中，我們觀察他們的呼吸技巧發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很少有作到正確的!

　　游泳有什么好處

　　1、游泳可以預(yù)防疾病、治療康復(fù)

　　由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群，如過(guò)度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過(guò)重容易導(dǎo)致受傷，此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式。

　　2、 游泳可以增強(qiáng)心肺

　　和一般人比起來(lái)，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量，這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外，游泳時(shí)，呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔，有助于肺活量的增加。

　　游泳要注意哪些事項(xiàng)

　　1、勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后忌游泳

　　有人在勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳，求得一時(shí)痛快。殊不知，勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張，如果猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以，要休息半小時(shí)后等汗落下來(lái)再去游泳。

　　2、 游泳后盡量漱一下口

　　游泳時(shí)游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對(duì)牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
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