不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 體育運動 > 運動常識 > 如何通過體育鍛煉增強體質(zhì)

如何通過體育鍛煉增強體質(zhì)

時間: 樹源981 分享

如何通過體育鍛煉增強體質(zhì)

  增強體育鍛煉可以增強人體對疾病的免疫能力,可以減肥促進脂肪的燃燒,可以說生命在于運動,想擁有好的身體,體育鍛煉很重要。如何通過體育鍛煉增強體質(zhì)?讓學習啦小編來告訴你吧。

  體育鍛煉增強體質(zhì)的方法

  1

  每天早上晨跑3公里,早餐補充牛奶和雞蛋

  2

  每天堅持做100個俯臥撐以及100個仰臥起坐,分組進行

  3

  左右手舉啞鈴各100下,分5次進行每次20下

  4

  到夏天下午可以去參加游泳,1到2個小時

  5

  參加社區(qū)活動比如說籃球,乒乓球,羽毛球

  6

  周末進行登山活動,呼吸山上的新鮮空氣

  體育鍛煉對增強體質(zhì)的作用

  (1)預防心血管病

  心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病,在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

  (2)改善呼吸系統(tǒng)的功能

  人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深,會吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量減少,肺功能增強。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強,其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和,頻率也較慢,平均每分鐘呼吸6~8次,而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12~15次。

  (3)提高消化系統(tǒng)的功能

  體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個機體的代謝增強,從而提高食欲。另外,體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟、胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

  (4)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

  人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動,堅持鍛煉的人(特別是中老年人),常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目明、精力充沛,這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

  (5)降低糖尿病發(fā)生的危險性

  糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,還會引起許多其它健康問題,如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

  (6)預防骨裂

  骨質(zhì)疏松會引起骨裂,骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生,在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。

  研究表明,有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然,體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。

  (7)保持身體活動的能力

  人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退,尤其是60歲以后,身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語:“老年勤鍛煉,拐杖當寶劍”。事實表明,有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

  (8)控制體重與改變體型

  眾所周知,過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其是容易造成造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15~25%,那么,他的死亡危險率會增至30%。俗話說:“長練筋長三分,不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節(jié)柔韌性,故可以控制體重,改善體形和外表。

  (9)延年益壽

  俗話說:“身體鍛煉好,八十不算老;身體鍛煉差,四十長白發(fā)”。大量的研究表明,有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續(xù)30年的研究顯示,不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31%。那么,為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢?主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發(fā)生。

2460758