運(yùn)動(dòng)減肥一直是一種最有直接的減肥方式，可是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能減肥而且有效，那么如何運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧!

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥

　　消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪

　　那么一天當(dāng)時(shí)什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量最多，而且大部分來自脂肪呢?最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間則是晚餐前，而且要空腹運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果會(huì)最好。

　　掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)減肥除了掌握運(yùn)動(dòng)量外，還需要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，最后只會(huì)勞而無功的。

　　無氧運(yùn)動(dòng)不能消耗半點(diǎn)脂肪

　　激烈的無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量幾乎來自于糖類和蛋白質(zhì)，而不是脂肪，所以說無氧運(yùn)動(dòng)并不利于減肥，想運(yùn)動(dòng)減肥就要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果

　　在不同時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗的來源也不同，比如說早上做20分鐘短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量就來自于蛋白質(zhì)與糖類也不是脂肪，同樣也沒有減肥效果的。

　　初學(xué)者如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　讓運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到更好的效果，那么運(yùn)動(dòng)前的預(yù)熱運(yùn)動(dòng)是個(gè)必須的過程，只有這樣才能讓關(guān)節(jié)韌帶，四肢，腰背都能從一個(gè)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始慢慢進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不會(huì)對(duì)身體健康造成傷害

　　心率也是衡量運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)尺度，只有接近而不超過“靶心率”則是健康的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，如果距離此心率相差太多則沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果超過此心率控制，那么就是運(yùn)動(dòng)過大，一定要注意了。自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量。

　　那么運(yùn)動(dòng)減肥每次需要堅(jiān)持多少時(shí)間呢?對(duì)于健康者來講每次不能少于20分鐘，不能超過2個(gè)小時(shí)，每周可進(jìn)行3-5次，不過要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定，鍛煉次數(shù)不能太少，否則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

　　對(duì)于眾多的減肥運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng)，最好是先做一些拉伸減肥動(dòng)作，等到身體有了適應(yīng)后，再加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)減肥方法需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，這是運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則，而且要從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。