很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問(wèn)題，怎么才能快速緩解運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛?今天，學(xué)習(xí)啦小編就跟大家介紹運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦，一起來(lái)看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛原因

　　肌肉中因運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，乳酸。

　　不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

　　一般來(lái)說(shuō)，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛(AMS)與延遲性肌肉酸痛(DOMS)兩種。

　　急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness, AMS)

　　這是指運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)所感受到的酸痛，程度視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而有不同，一般來(lái)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)完全消失。這種酸痛是因?yàn)榧∪馐艿酱碳な湛s后代謝的產(chǎn)物及血漿的液體成分進(jìn)入肌肉并堆積，壓迫到痛覺(jué)感受器，產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。

　　延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

　　顧名思義，這種酸痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間才慢慢開(kāi)始被感受到，通常是在24至72小時(shí)左右。在運(yùn)動(dòng)間，肌肉的收縮與伸長(zhǎng)是對(duì)肌肉纖維的拉扯，有時(shí)會(huì)造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，些微的出血情形，然后開(kāi)始發(fā)炎，產(chǎn)生酸痛。

　　急性肌肉酸痛會(huì)由身體的代謝主動(dòng)消除，而延遲性肌肉酸痛可以經(jīng)由冰敷來(lái)抑止肌肉纖維的出血情形，并搭配按摩外圍肌群來(lái)加速身體的循環(huán)，促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛快速緩解辦法

　　01

　　訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　02

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白。

　　03

　　加強(qiáng)伸拉

　　訓(xùn)練12小時(shí)后，訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

　　訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘;再換兩一條腿伸拉。

　　04

　　訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。

　　立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。