縮肛運動是一種可促進會陰部的靜脈 血液回流，使 前列腺充血減輕、炎癥消退的運動。那么縮肛運動怎么做?讓學習啦小編來告訴你吧。

　　縮肛運動方法

　　將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘。促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。并且運動簡單方便，且不失優(yōu)雅得體。

　　可采用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

　　縮肛運動優(yōu)點

　　可調理五臟，益壽延年，對 前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈 血液回流，使 前列腺充血減輕、炎癥消退，也可預防前列腺疾病。

　　縮肛運動適宜人群

　　男女老少均可，尤其為老人和有生育經歷的婦女。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。

　　縮肛運動注意事項

　　1、效果關鍵在于持之以恒。

　　2、鍛煉中要避免急于求成，強度以感到舒適為宜。

　　3、懷孕早期和晚期婦女應該禁止做提肛運動,以免刺激子宮收縮，懷孕的中期可以適當進行。