如何進(jìn)行課外體育鍛煉

　　在現(xiàn)在，只有通過體育運(yùn)動(dòng)，我們才能得到身體健康方面的成長。于是如何在課外開展體育鍛煉對(duì)成了一個(gè)重要的話題。今天學(xué)習(xí)啦小編就跟大家介紹如何進(jìn)行課外體育鍛煉。

　　體育鍛煉前應(yīng)熱身

　　以大學(xué)生為例，現(xiàn)在的大學(xué)生除了在體育課上參加體育活動(dòng)之外，能自覺地在課外加強(qiáng)練習(xí)的人并不多。即使有人去參加了體育活動(dòng)也大都是直接奔著自己喜歡的活動(dòng)去，而忽略了體育鍛煉其它一些需要注意的東西。例如籃球項(xiàng)目，很多人一去體育場就直接上場打球，而沒有先進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣是很不科學(xué)的。在運(yùn)動(dòng)之中，如果沒有熱身就直接進(jìn)行強(qiáng)度較高的訓(xùn)練，甚至是直接對(duì)抗，這樣十分同意受傷。此外，在運(yùn)動(dòng)過后也應(yīng)該注意放松活動(dòng)，而不是直接離開體育場。在下面我要強(qiáng)調(diào)一下這兩個(gè)經(jīng)常被人們忽略的部分

　　運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該要先進(jìn)行熱身活動(dòng)。熱身活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，熱身運(yùn)動(dòng)的重要性在于可以減少甚至避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。一個(gè)有效的熱身運(yùn)動(dòng)包含很多元素。熱身的目的是要提升肌肉的溫度和體溫，保證運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)還有提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提升運(yùn)動(dòng)效果等。熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉有大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部，還有各個(gè)關(guān)節(jié)也要進(jìn)行對(duì)應(yīng)練習(xí)。此外對(duì)于不同專項(xiàng)有另外對(duì)應(yīng)的不同部分要求做準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　熱身完畢，才能進(jìn)入正式的體育專項(xiàng)。在專項(xiàng)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該因人而異，遵守循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，急功近利容易使自己受傷。

　　提神鍛煉后應(yīng)放松

　　在經(jīng)過比較激烈的專項(xiàng)練習(xí)后我們還要對(duì)身體進(jìn)行放松。很多人都有過類似的經(jīng)歷：在前一天經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后，第二天會(huì)感到全身酸痛，特別是經(jīng)過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過的那部分肌肉。這就是運(yùn)動(dòng)之后沒有進(jìn)行放松的后果。放松運(yùn)動(dòng)的直接目的是使肌肉脫離緊繃狀態(tài)，使肌肉放松下來，同時(shí)也使心肺功能回復(fù)到平常狀態(tài)。肌肉放松法和呼吸放松法都是放松的方法之

　　一。肌肉放松法是指通過按摩或者敲打來放松肌肉。如經(jīng)過長跑的運(yùn)動(dòng)員要拍打大腿內(nèi)外側(cè)以及小腿內(nèi)外側(cè)的肌肉來使之放松，做挺舉或者其他手臂練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員要按摩手臂時(shí)之放松。通過肌肉放松法可以大幅度較小劇烈運(yùn)動(dòng)的后遺癥，同時(shí)也能使人體更好地吸收鍛煉效果。 而呼吸放松法則是調(diào)節(jié)心肺功能的一個(gè)重要方法。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)過后，有意識(shí)得調(diào)節(jié)呼吸頻率，延長呼吸時(shí)間。這樣可以讓你較快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)脫離出來，也能夠讓你較快恢復(fù)體力。

　　熱身以及放松是我們體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常被忽視的部分。有效的熱身及放松能讓你的鍛煉生活更加安全、高效。