在現(xiàn)在的生活中，如果有運(yùn)動的時(shí)間就是很奢侈的生活了，那么在有限的時(shí)間里還是要自己適當(dāng)抽出時(shí)間每天運(yùn)動一小會兒。那么如何健康有效的運(yùn)動呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編關(guān)于運(yùn)動過程中的一點(diǎn)小建議。

　　健康運(yùn)動的建議

　　運(yùn)動的時(shí)候還要注意天氣的變化，盡量不要在霧霾天氣做運(yùn)動。這樣自己容易自如過多的灰塵，給身體帶來負(fù)擔(dān)。

　　在運(yùn)動中，盡量選擇適合自己的項(xiàng)目。不是多有的運(yùn)動自己都可以的，有些是針對性很強(qiáng)的，或者是有的人不適合做強(qiáng)烈的運(yùn)動的，那么選擇適合自己的就好了。

　　在運(yùn)動過程中，注意運(yùn)動的強(qiáng)度。不能已經(jīng)很累了，還要不停的堅(jiān)持運(yùn)動，這樣做也是不好的，是在透支自己的體力。會給自己的身體帶來不舒服。

　　運(yùn)動時(shí)不要張嘴呼吸。如果用最呼吸，空氣中不干凈的東西也會進(jìn)到自己的肺中，而且嘴也會特別的干。

　　在健身房里，常常會看到很多特別刻苦的人，有的人甚至一天中有6、7個(gè)小時(shí)都在鍛煉，這絕對是一種不科學(xué)的方法，經(jīng)過這樣的鍛煉，短時(shí)間內(nèi)，雖然我們的體重有可能會減低，肌肉有可能會強(qiáng)壯，但同時(shí)也會損傷我們的關(guān)節(jié)或韌帶，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生。

　　如果有些人鍛煉之后發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)或者肌肉出現(xiàn)了水腫，這就是明顯的運(yùn)動量過大的表現(xiàn)，就需要我們趕快休息一段時(shí)間，勞逸結(jié)合才是運(yùn)動的最好方式。

　　很多人喜歡運(yùn)動，但是卻不喜歡買專業(yè)的運(yùn)動裝備，這也是不正確的，很多專業(yè)的運(yùn)動裝備對于運(yùn)動有很好的運(yùn)動防護(hù)功能，有時(shí)候在發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，甚至是救我們一命的神器。工欲善其事，必先利其器，所以，愛好運(yùn)動的朋友在運(yùn)動之前，一定要準(zhǔn)備好專業(yè)的防護(hù)工具。

　　怎樣有效健康運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動是首選

　　有氧運(yùn)動不僅能鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性，鍛煉各部位運(yùn)動的能力、力量、靈活性等等，同時(shí)還可以加強(qiáng)心肺功能，這是對健身最好的。

　　首選的有氧運(yùn)動：游泳、騎車、慢跑。這些運(yùn)動相對來說對膝關(guān)節(jié)的損傷比較小，鍛煉心肺功能的作用比較強(qiáng)。但是也要注意把握一定的度。一般情況下，每周堅(jiān)持4-5次，每次時(shí)間在30分鐘左右，就可以達(dá)到一個(gè)健身的目的了。但這個(gè)運(yùn)動要求持之以恒，不能偶然突擊訓(xùn)練。