怎么運動可以降血糖
一到冬天,糖尿病人的血糖就會比其他季節(jié)偏高。還有一些老年人,因為新陳代謝減慢的關(guān)系,也會出現(xiàn)血糖偏高。研究表明,運動鍛煉能起到降血糖的作用,下面學(xué)習(xí)啦小編就著重介紹如何科學(xué)運動降血糖。
為什么運動能降血糖
糖尿病人在天突然變冷時,交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),引起腎上腺素分泌增多,促進腸道對葡萄糖的吸收,同時抑制胰島素的分泌,使血糖代謝減慢,導(dǎo)致患者血糖升高、病情加重或不易控制。
運動鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環(huán)節(jié)。如進行30分鐘的運動后,血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn),運動能使胰島素消耗減少,減輕胰島細胞的過度負擔(dān),從而提高臨床療效。此外,肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感,通過運動使體重減輕后,可改善細胞對胰島素的敏感性,降低機體的血糖值,從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。
不是所有人適合運動降血糖
運動好處多多,但并不是每一個糖尿病患者都適合,在那些病情穩(wěn)定及體重超重的2型糖尿病、穩(wěn)定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者,提倡運動療法。而如果合并各種急染、伴有心肺功能不全、嚴(yán)重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近發(fā)生的心腦梗死、有明顯的酮癥及酮癥酸、控制差的患者,則不宜運動。
中等強度的運動最適合
糖尿病人應(yīng)選擇耐力性的有氧運動,如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運動強度控制在中等,運動心率在130以下,每次持續(xù)20至30分鐘,逐漸延長至1小時,使全身的肌肉都得到鍛煉,這樣有利于肌肉對葡萄糖的利用。
步行是國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘,每日兩次。步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行,每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90至100步。
運動降血糖方法
踮腳尖
手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10-15分鐘,腿不要彎曲,保持伸直。
坐椅運動
曲肘,雙手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反復(fù)進行,時間以自己的體力決定。
抗衡運動
雙手撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動上肢 。
步行
由慢速度開始,逐漸增加步行速度,時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘,距離可由500米延長到1000米,適合年齡較大、身體較弱的患者。
爬樓梯
背部要伸直,速度要依體力而定。
慢跑
慢跑和步行交替進行的過渡性練習(xí),屬于中等強度,適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運動效果明顯,運動量容易控制,主要以運動后不氣促為準(zhǔn)。