室內(nèi)怎么做有氧運(yùn)動
健身者可以多了解一些室內(nèi)有氧運(yùn)動,這樣下雨天也可以做有氧運(yùn)動,那么室內(nèi)有氧運(yùn)動有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一些適合室內(nèi)練習(xí)的有氧運(yùn)動。
室內(nèi)有氧運(yùn)動
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動,踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動,運(yùn)動量也不是很大,但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個(gè)效果哦,但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運(yùn)動的級別
與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強(qiáng)度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能提升2倍呢!而且平時(shí)作
為代步的工具,隨時(shí)運(yùn)動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個(gè)人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦,如果以每個(gè)小時(shí)來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
室內(nèi)有氧運(yùn)動注意事項(xiàng)
第一,鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動,即在運(yùn)動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小,機(jī)體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。
第二,以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長,一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí),開始階段機(jī)體并不立即動用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間,至少要20分鐘。運(yùn)動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
第三,脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動,切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動應(yīng)每日進(jìn)行,不要間斷。 4. 適當(dāng)增加力量訓(xùn)練?!⊙芯勘砻鳎弘S著年齡的增加,機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。