腹部有贅肉?學(xué)習(xí)啦小編整理了一些資料，教你怎樣去除肚子上的贅肉!

　　有氧運(yùn)動：騎車，慢跑，游泳，呼啦圈

　　騎自行車是一項有氧運(yùn)動，通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛煉，是一種十分健康的運(yùn)動方式，對減肥有著十分顯著的效果。健身房的動感單車也可，騎30分鐘休息5分鐘換其他運(yùn)動。

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。慢跑是有效的減脂運(yùn)動，時間自己控制，慢慢往上加時間，剛開始30分鐘，慢慢往上加，最后一個小時左右就可以了。

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。游泳可以帶動全身肌肉運(yùn)動，游泳也是30分鐘左右，具體時間自己控制，根據(jù)自己的身體狀況而行。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不但輕便美觀，而且練習(xí)活動占地不大，是一項老少皆宜的運(yùn)動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

　　無氧運(yùn)動：仰臥起坐，卷腹運(yùn)動，平板支撐

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，可有效減少腹部贅肉。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐，10個一組，組間休息一分鐘，三組即可。

　　卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動的一種，主要鍛煉腹直肌，消除“將軍肚”。卷腹運(yùn)動，10個一組，組間休息一分鐘，三組即可。

　　平板支撐是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛(wèi)東于2016年第二屆平板支撐世界杯創(chuàng)造。平板支撐，10個一組，組間休息一分鐘，三組即可。