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提高性功能的運(yùn)動(dòng)推薦

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  在巨大的生活工作壓力之下,很多男人逐漸有陽(yáng)痿趨勢(shì)。那么有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高性功能呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  提高性功能的運(yùn)動(dòng)

  1、俯臥舒展

  俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松。

  2、按摩強(qiáng)腎

  (1)按腎俞穴

  首先按摩腳底涌泉穴,在臨睡洗腳后按摩尤為適宜,左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位),雙手做環(huán)形按摩81次。再次,按摩陰囊和小腹部,一手從陰囊下部往上按摩,另一手從肚臍往下按摩,雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后,陰莖可自然勃起。

  (2)腹股溝按摩

  臨睡之前,把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。

  以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲,提高精力有一定的作用。

  (3)摩揉睪丸

  把雙手揉熱,先用右手握住兩睪丸,使右側(cè)睪丸在手掌心,左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上,然后輕輕揉動(dòng),向右轉(zhuǎn)30~50次,然后向輕揉按。也可用摩法操作,即先用一手拉緊陰囊,固定外腎,用另一手掌心處置于星丸上,而后再輕輕摩擦,以睪丸微熱為度。此法又稱(chēng)“兜囊外腎”法,是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

  (4)摩擦雙耳

  晨起的時(shí)候,用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦,或者點(diǎn)壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng),疏通氣血,健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

  (5)攀足固腎

  取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié),經(jīng)前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心涌泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次,或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝,補(bǔ)腎固精的功效。

  (6)摩擊腎府

  雙手掌放于同側(cè)腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱(chēng)“擦精門(mén)”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

  (7)下腹部摩擦

  臨睡之前,把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦,以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎?。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。

  3、俯臥撐

  男性在進(jìn)行性行為時(shí),腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因?yàn)樵谀信陨钪?,這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作,有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力,從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周?chē)∪鈴埩Α⑹湛s功能增強(qiáng),并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血,從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。

  仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,它的感覺(jué)就像小便時(shí)突然停頓一樣。

  4、貓姿伸展

  顧名思義,這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

  5、曲背部掌上壓

  姿勢(shì)近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。

  提高性功能的按摩穴位

  氣海:位于下腹部前正中線上,臍中下1。5寸,具有益氣助陽(yáng)、調(diào)經(jīng)固經(jīng)的作用,可以用來(lái)治療男子遺尿、陽(yáng)痿、遺精、滑精,女子閉經(jīng)、崩漏、帶下,及神經(jīng)衰弱等。

  關(guān)元:在下腹部前正中線上,臍中下3寸,具有益氣補(bǔ)中、溫腎健脾的作用,可以治療男子性功能低下、早泄以及食欲不振、體倦乏力等癥。

  中極:在下腹部前正中線上,臍中下4寸,具有益氣溫陽(yáng)、攝津止遺的作用,可以治療男女性功能低下、陽(yáng)痿、遺尿、帶下等癥。

  命門(mén):在腰部后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中,具有補(bǔ)益肝腎、溫腎壯陽(yáng)的作用,可以治療男子陽(yáng)痿、遺精,婦女帶下、遺尿、尿頻、月經(jīng)不調(diào),以及腰脊強(qiáng)痛、手足發(fā)冷。

  太溪:在足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝后方,當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。具有益氣養(yǎng)血、補(bǔ)益肝腎的作用。用于治療遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)外,還可以治療糖尿病、高血壓、前列腺肥大等癥。

  腎俞:在腰部第二腰椎棘突下,旁開(kāi)1。5寸,具有補(bǔ)益肝腎、填精益髓的作用,用以治療遺精、陽(yáng)痿、遺尿、月經(jīng)不調(diào)、白帶、腰痛、腰膝酸軟、頭昏目眩、耳鳴等癥。

  三陰交:在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方,具有溫腎壯陽(yáng)、益氣補(bǔ)中作用,可用以治療遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下等癥。
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