提高性功能的運動推薦
在巨大的生活工作壓力之下，很多男人逐漸有陽痿趨勢。那么有什么運動可以幫助我們提高性功能呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
提高性功能的運動
1、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導。
(5)攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、俯臥撐
男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
提高性功能的按摩穴位
氣海：位于下腹部前正中線上，臍中下1。5寸，具有益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)的作用，可以用來治療男子遺尿、陽痿、遺精、滑精，女子閉經(jīng)、崩漏、帶下，及神經(jīng)衰弱等。
關元：在下腹部前正中線上，臍中下3寸，具有益氣補中、溫腎健脾的作用，可以治療男子性功能低下、早泄以及食欲不振、體倦乏力等癥。
中極：在下腹部前正中線上，臍中下4寸，具有益氣溫陽、攝津止遺的作用，可以治療男女性功能低下、陽痿、遺尿、帶下等癥。
命門：在腰部后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，具有補益肝腎、溫腎壯陽的作用，可以治療男子陽痿、遺精，婦女帶下、遺尿、尿頻、月經(jīng)不調(diào)，以及腰脊強痛、手足發(fā)冷。
太溪：在足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。具有益氣養(yǎng)血、補益肝腎的作用。用于治療遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)外，還可以治療糖尿病、高血壓、前列腺肥大等癥。
腎俞：在腰部第二腰椎棘突下，旁開1。5寸，具有補益肝腎、填精益髓的作用，用以治療遺精、陽痿、遺尿、月經(jīng)不調(diào)、白帶、腰痛、腰膝酸軟、頭昏目眩、耳鳴等癥。
三陰交：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，具有溫腎壯陽、益氣補中作用，可用以治療遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下等癥。
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