瑜伽運動對女性有什么好處
瑜伽運動對女性有什么好處
瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運動,那么做瑜伽運動對于女性來說有什么好處呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
瑜伽運動對女性的好處
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
4、預防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。
但是養(yǎng)生之道網提醒,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助才好。
6、延年益壽
普通人太缺乏鍛煉,動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽,你會發(fā)現痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體,學會呼吸,更是可以延年益壽。
7、排毒美容
?、勹べた梢源龠M血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。
?、阼べた梢苑€(wěn)定神經系統(tǒng),并調理女性內分泌系統(tǒng),補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng),預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。
8、提升記憶
瑜伽可以有效地提高思維能力,集中注意力,從而開發(fā)創(chuàng)造力,增強記憶力。
瑜伽運動基本常識
1、練瑜伽有什么好處?真的可以瘦身嗎?可增胖嗎?
適當及正確的練習,可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節(jié)的彈性,還可以緩解身心的壓力與緊繃心情,體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡,會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知,其實只要切記,飲食是為了補充身體養(yǎng)分,運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外,二者必須同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動,一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法,可促進身體新陳代謝、血液循環(huán),并平衡內分泌,將身體不需要的廢物排出體外,借著瑜伽動作的伸展,能緊縮肌肉,燃燒脂肪,達到瘦身效果。
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下,導致精神性的胃腸病,通常藉由練習瑜伽的體位法,可以緩解壓力,強化腸胃功能,促進吸收,自然就會增胖。
2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎?
除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽,需有專業(yè)教師陪伴練習外,基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制,由于其溫和的特性,也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身,再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急,依自己的體力及彈性去練習,長時間下來,慢性疾病也能獲得改善。
至于筋骨僵硬的人,一般血液循環(huán)都較不好,更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。
3、女性生理期間可以練瑜伽嗎?
可以。但如果月經來的前兩天量會特別多,建議還是暫時先休息兩天再練習,而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外,練習瑜伽對身體絕對是有益無害的,由于它能調整內分泌的平衡,促進血液循環(huán)和新陳代謝,因此對月經不順或經痛等癥狀,尤其具有改善的良效。
看過瑜伽運動對女性有什么好處的人還會看: