練瑜伽運(yùn)動如何呼吸的方式
練瑜伽運(yùn)動如何呼吸的方式
很多瑜伽初學(xué)者不知道怎么呼吸比較好，瑜伽呼吸在整個過程中起著最關(guān)鍵的作用，呼吸不好，體式產(chǎn)生的好處也會大打折扣。那么在練瑜伽運(yùn)動的過程中應(yīng)該如何呼吸呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
練瑜伽運(yùn)動的呼吸方式
1、全程用鼻子呼吸
正常情況下,我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的,這對我們的健康非常有幫助的。也可安定神經(jīng),讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式,不但達(dá)不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
瑜伽的呼吸訓(xùn)練教給你通過鼻子呼吸,更強(qiáng)調(diào)呼氣,這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強(qiáng)你的身心健康。
2、采用腹式呼吸法
背部著地平躺下來,把一只手放在腹部。開始深深地吸氣,感到你的腹部在抬升;然后當(dāng)你呼氣的時候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸,并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分,對你的橫膈膜進(jìn)行練習(xí)。
3、完全的瑜伽呼吸是怎樣的
把一只手放在胸腔的下部,另一只手放在腹部。吸氣,試著將肺部的最下部分充滿,然后是肺的中部,然后是肺上部。感到你的整個胸部和腹部都在擴(kuò)張。
初學(xué)瑜伽注意事項
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
2、莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動,而并排是一種競技比賽,練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會因爭斗心而牽動情緒,產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則,日子有功,自會進(jìn)步。
3、量力而為
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會,產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。
適宜練習(xí)瑜伽的人群
1、白領(lǐng)一族:21世紀(jì),人們的工作負(fù)荷強(qiáng)、壓力大,特別是白領(lǐng)階層,天天被繁忙的工作束縛著,導(dǎo)致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽則可以幫助白領(lǐng)人士緩解身心疲勞,改善身體的血液循環(huán),使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
2、愛美一族:美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修長身材……只要有針對性地練習(xí)瑜伽,你就會輕松變成瑜伽美人。
3、懷孕一族:瑜伽練習(xí)可以改善淋巴循環(huán),減緩淋巴管變短、變粗。因此練習(xí)瑜伽的孕婦可不必過分擔(dān)心浮腫,同時內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。
4、急切減肥者:瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
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