網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員如何保護(hù)膝蓋
經(jīng)常打網(wǎng)球的人都知道，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位之一。那么網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員們都是怎樣保護(hù)好自己的膝蓋的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員保護(hù)膝蓋方法
1、打網(wǎng)球前必須做好拉伸活動(dòng)
無論哪種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶,都有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動(dòng)腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動(dòng)開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
2、膝蓋有疼痛可戴保護(hù)工具
球員比賽時(shí),我們有時(shí)能看見運(yùn)動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績呢? 專家認(rèn)為,當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運(yùn)動(dòng),沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
3、平時(shí)多練習(xí)靜蹲方法
靜蹲不僅有助于膝蓋損傷的改善,還是起到預(yù)防和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的效果,減少膝蓋損傷。
兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度,然后逐漸把腳向前移動(dòng),這時(shí)候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日常保護(hù)膝蓋的方法
1、體重一定要控制好
肥胖往往加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān),使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化,引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié),如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等。所以體重一定要控制好。
2、生活中要科學(xué)飲食,注意鈣質(zhì)攝入
營養(yǎng)不良會(huì)造成骨質(zhì)疏松、支撐關(guān)節(jié)的肌肉力量減退,對(duì)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生、發(fā)展也有推波助瀾的作用。生活中要科學(xué)飲食,注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配,以滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。
3、注意不要讓關(guān)節(jié)受寒著涼水
關(guān)節(jié)受寒會(huì)使關(guān)節(jié)周圍的肌肉和血管收縮,正常血液循環(huán)不良,關(guān)節(jié)得不到良好的營養(yǎng),也容易引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎在歐美國家女性的發(fā)病率很高,這和她們冬天習(xí)慣穿裙子可能也有關(guān)系。
打網(wǎng)球注意事項(xiàng)
1、打網(wǎng)球要注意揀球被球擊中
切記一點(diǎn),當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
2、打網(wǎng)球要注意擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問題,尤其是正手擊球時(shí)沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時(shí)沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、打網(wǎng)球要注意不要撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極,是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn),就放棄這一球,因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽,因?yàn)榘踩谝?。有些球?場地會(huì)短一些,如果不注意,跑動(dòng)太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
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