秋天跑步的好處有哪些
秋天跑步的好處有哪些
雖然很多人認為跑步是一項痛苦無聊,讓人精疲力盡的運動,但是還是有很多人熱愛跑步并不斷堅持。那么關(guān)于在秋天跑步的一些好處大家知道嗎?跟著學(xué)習啦小編一起來看看吧。
秋天跑步的好處
1、告別臃腫,養(yǎng)易瘦體質(zhì)
人容易發(fā)胖的原因就在于平日運動不足,肌力下降,于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動,通過跑步能提高肌力,令肌肉量適當?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、緊致肌肉,體態(tài)更年輕
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,讓女人就算再瘦也能前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、抵抗疾病,提高抵抗力
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
跑步可以降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
4、防止老化,練骨骼肌肉
骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的,長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經(jīng)常的運動會使骨骼保持健康。更進一步說就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強度跑步,可以促進人體荷爾蒙的生長,而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
5、舒緩壓力,瘦身有動力
許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學(xué)習的壓力,二來能活化腦部及內(nèi)臟機能,當你感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了,也會變得更有干勁。
跑步,特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥,上癮等。更少的壓力,更少的壓抑,更少的疲勞,更少的混亂,經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步,病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象,讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù),還有一些美好的東西的存在。
秋天跑步注意事項
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃動肩膀,讓你的手臂,手指處于松弛狀態(tài),甩甩你的手臂,讓你的下顎微動??雌饋碛行┎槐匾撬鼤椭銛[脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷,因為拉傷大多發(fā)生在沒有經(jīng)過熱身之后。
2、不要有讓自己的速度超過現(xiàn)在你能力范圍的迫切感。當你堅持幾周后,覺得準備好了的時候,再開始加速吧。
3、不要跳過熱身,在跑完之后也要適當?shù)穆咭粫?,讓你給你的身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。
4、要有充足的水或飲料,無論跑之前還是之后,如果你要持續(xù)的跑45分鐘以上,中途你也要喝水,特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴,你已經(jīng)脫水了。
5、你腳落地的聲音越大,你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短,腳掌落地,更快,更輕盈。
6、你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺到:是你的膈肌在呼吸,而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。當你有很好的節(jié)奏的時候,不要讓你的呼吸變得很淺。
7、腳尖先落地是在減速,意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠,所以這樣會消耗你更多的能量向前跑,會讓你搖搖欲墜,你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的??s短你的步伐,每一步邁的更小,腳掌落地,這樣你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。
8、在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大,那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡,這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂,平衡左右的擺臂,然后對其增強柔韌性練習。
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