鍛煉手指靈活度的運(yùn)動介紹
鍛煉手指靈活度的運(yùn)動介紹
很多人經(jīng)常會覺得自己的手指不聽話,關(guān)鍵時刻掉鏈子反應(yīng)不過來。那么我們怎樣通過運(yùn)動來鍛煉手指的靈活度呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
鍛煉手指靈活度的運(yùn)動
1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對,然后稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌,然后向左或右壓,加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對,兩手指尖交叉,然后在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根。
雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然后轉(zhuǎn)向左邊??梢詮?qiáng)健手腕,增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴,位于手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴,位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲,以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動作。掌部保持和弦談奏的姿勢,五指伸展,仿佛持一大圓圈。動作應(yīng)該柔軟、緩慢,回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動
手心向內(nèi),腕部上下活動(惻向動作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi),但不要使其余各制緊壓著它),然后用力伸開手指,使其往后展,初期本練習(xí)可做數(shù)十次,以后可逐漸增加次數(shù),手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲,盡可能地接近腕部,接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過,一直到手指部,其余各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指并緊,右手各指與手各指編制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更換手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面,否則它將妨礙各手指的迅速更換,左手也是如此,本練習(xí)初期可做得緩慢,只可做數(shù)次,以后,當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時,兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開,盡自己的最大力,張得越開越好。然后把食中間兩個手指合攏,兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開,再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個連貫的動作,張開,合并中間手指,再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個指頭反復(fù)無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。
11、珠算打字
學(xué)打算盤(珠算)、多學(xué)打字,據(jù)日本專家研究表明,常打算盤運(yùn)動手指,一可使手指靈活,二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長,延緩腦子老化,保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘,可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
使手指變細(xì)的方法
1、按摩雙手
按摩雙手可加速指甲生長,使手指變細(xì),皮膚細(xì)嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手,先從手背開始,輕輕畫螺旋形直到手指,活動每一個手指,特別是關(guān)節(jié)處,畫螺旋形按摩直到指尖,再按摩指縫,上下按摩10次以上。用一手的拇指按摩另一手的手掌,從手掌到肘部畫螺旋形按摩。
2、洗去死皮
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盡量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手,洗手后立即用毛巾擦干,涂上護(hù)手霜??梢栽谵k公窒、家中的廚房、衛(wèi)生間等地方都放上護(hù)手霜,洗手后馬上涂抹。
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如果雙手很粗糙干燥,死皮很多,也會造成手指關(guān)節(jié)粗,大家可以先用溫?zé)崴?,然后用磨砂膏在雙手手指上輕輕按摩,十分鐘后,就會去掉死皮。
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每天一次擦干手,然后在食醋中蘸一下,可以使皮膚表面形成一層酸性保護(hù)膜,對手的保護(hù)作用很好。
3、按摩手指
①兩手十指交叉相握,然后突然猛力拉開,給指部肌肉以必要的刺激,做10余次。
?、诖碳な终频恼悬c(diǎn)。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線,刺激其正中點(diǎn),做若干次。
③拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開,并同時從指根關(guān)節(jié)向指尖做按摩動作,然后再回到指根關(guān)節(jié)上,每個手指都按摩到,做三次。
最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運(yùn)動,先從指尖開始按摩到手指底部,動作要堅(jiān)定而柔和,就像戴手套差不多,在按摩時,有條件的可以先涂上潤手霜或蜜,以增加柔潤。
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