不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

打羽毛球膝蓋疼如何處理

時(shí)間: 杭威854 分享

  打羽毛球是最常見的冬季運(yùn)動(dòng)方式了,但是如果掌握不好技巧,也很容易受傷。那么萬一打羽毛球膝蓋疼應(yīng)該如何進(jìn)行處理呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  打羽毛球膝蓋疼處理方法

  1、上網(wǎng)擊球時(shí),膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖,會(huì)使膝蓋負(fù)荷更大。長(zhǎng)久下去,運(yùn)動(dòng)員的上網(wǎng)動(dòng)作會(huì)受到影響,不敢上網(wǎng)。

  2、下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn),容易造成病患。

  3、訓(xùn)練結(jié)束后,要及時(shí)牽拉肌肉,使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí),可以多做從后面提拉腳至臀部,站立或跪姿都可以做。簡(jiǎn)單說,就是站立或跪著,一只手抓住腳,向臀部提拉,腳跟能貼住臀部最好。

  打羽毛球膝蓋疼的原因

  1、長(zhǎng)期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損

  膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期反復(fù)的摩擦,屈伸易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),關(guān)節(jié)勞損的運(yùn)動(dòng)員專業(yè)訓(xùn)練年限大多數(shù)都在4年以上,訓(xùn)練年數(shù)越多,傷病越多。

  2、技術(shù)動(dòng)作不正確引起的膝關(guān)節(jié)損傷

  在羽毛球的訓(xùn)練和比賽中需要快速的動(dòng)作變換速度和應(yīng)變能力,如果運(yùn)動(dòng)員不會(huì)自我保護(hù)將會(huì)很容易受傷。例如不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻,在屈伸時(shí)因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷,損傷性滑膜炎,髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。

  3、股四頭肌的力量不足

  膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的,股四頭肌腱止于髕骨上緣,通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆,是伸膝動(dòng)作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素,無論是啟動(dòng),止動(dòng)還是半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)都是依靠股四頭肌來完成的,但是因?yàn)楣伤念^肌力量弱,所能承受的牽力太小,相對(duì)負(fù)荷較大,容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。

  4、未做好準(zhǔn)備活動(dòng)

  羽毛球?qū)儆趯?duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要不停奔跑,急停,移動(dòng),如果準(zhǔn)備活動(dòng)未作充分,也十分容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

  5、身體仍處于疲勞狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)員情緒低落

  在身體仍處于疲勞狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)員情緒低落2種情況進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)員是否會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷病有著直接或間接的影響。

  6、傷病未痊愈便過早進(jìn)行訓(xùn)練

  羽毛球運(yùn)動(dòng)員在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病后必須需要恢復(fù)一定的時(shí)間,一旦過早的進(jìn)行訓(xùn)練,傷病不僅容易復(fù)發(fā),而且急性損傷容易轉(zhuǎn)化為慢性損傷,所以不要過早的投入訓(xùn)練,要掌握好訓(xùn)練時(shí)間。

  7、場(chǎng)地的設(shè)施條件不好

  場(chǎng)地的設(shè)施條件不符合運(yùn)動(dòng)要求,場(chǎng)地太硬或者凹凸不平,都很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

  打羽毛球的小技巧

  1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確,所以只要能夠使球穩(wěn)定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下?;蛞晕逯篙p握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。

  2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

  3、力爭(zhēng)在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。

  4、在單打時(shí),除非扣球,千萬不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng),盡可能打兩角。

  5、擊球時(shí)必須掌握力道,等能控制球后,找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落,因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。

  由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對(duì)面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

  6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn),雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,發(fā)球要多變。
看過打羽毛球膝蓋疼如何處理的人還會(huì)看:

1.打羽毛球膝蓋酸痛是怎么回事

2.打羽毛球屁股疼怎么回事

3.運(yùn)動(dòng)員怎么保護(hù)膝蓋

4.打羽毛球手腕疼是怎么回事

5.19歲膝蓋疼的原因和應(yīng)對(duì)方法

打羽毛球膝蓋疼如何處理

打羽毛球是最常見的冬季運(yùn)動(dòng)方式了,但是如果掌握不好技巧,也很容易受傷。那么萬一打羽毛球膝蓋疼應(yīng)該如何進(jìn)行處理呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 打羽毛球膝蓋疼處理方法 1、上網(wǎng)擊球時(shí),膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖,會(huì)使膝蓋
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 劇烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法介紹
    劇烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法介紹

    劇烈的訓(xùn)練是對(duì)人體進(jìn)行強(qiáng)刺激,訓(xùn)練后的恢復(fù)則是修復(fù)破壞,消除疲勞,同時(shí)超量恢復(fù)。那么訓(xùn)練之后應(yīng)該如何對(duì)體力進(jìn)行恢復(fù)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來

  • 打籃球突破過人有什么技巧
    打籃球突破過人有什么技巧

    突破是籃球重要的技巧之一,掌握了突破技巧,能讓進(jìn)攻更加有侵略性。那么關(guān)于打籃球突破過人的一些技巧大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  • 秋季跑步有什么要注意
    秋季跑步有什么要注意

    秋高氣爽,溫度適宜,正是戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī),所以很多人都選擇秋季出去跑步??墒乔锛九懿揭恍┬枰⒁獾氖马?xiàng)大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看

  • 打保齡球有哪些方法技能介紹
    打保齡球有哪些方法技能介紹

    保齡球起源于德國(guó),現(xiàn)在發(fā)展到全世界。那么關(guān)于打保齡球,大家知道有哪些實(shí)用方法嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 打保齡球的方法 1、直線球 這種

2046106