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跑步機(jī)使用有什么注意事項

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  跑步時最為常見有效的健身方式,礙于環(huán)境污染和汽車尾氣,不少人選擇在室內(nèi)用跑步機(jī)跑步??墒顷P(guān)于跑步機(jī)使用的一些注意事項大家清楚嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  跑步機(jī)使用注意事項

  1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  2、在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  3、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

  4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。

  5、下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

  6、跑步機(jī)在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護(hù),并佩戴好安全開關(guān)夾。

  7、在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候,再把腳放到臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

  8、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。

  9、穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

  10、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發(fā)生損壞,請盡快與廠家更換。

  11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。

  12、跑步機(jī)在不使用時,應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

  13、調(diào)整速度和角度的時候,一定要慢慢地調(diào)整,因為臺面的機(jī)械變動一般會有一些滯后。

  14、運(yùn)動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

  15、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

  跑步機(jī)的減肥效果

  跑步是一種全身有氧運(yùn)動,通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量,消耗身體脂肪??茖W(xué)研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量都要多。

  在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對的贏家,1小時能消耗850千卡熱量,在低強(qiáng)度運(yùn)動時,跑步機(jī)仍然是冠軍,每小時消耗550千卡。跑步機(jī)上運(yùn)動就等于我們平時的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

  跑步機(jī)減肥效果相較于其他運(yùn)動還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測跑了多久,多長路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。在姿勢正確的前提下,跑步能起到減肚子的作用。

  只要按照科學(xué)的方法,每天堅持用跑步機(jī)來運(yùn)動,一定能減肥。
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