最減肥的瘦身運(yùn)動介紹
運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動,使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。那么有哪些瘦身運(yùn)動最具有減肥效果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
最減肥的瘦身運(yùn)動
1、交錯腿的垂直運(yùn)動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。
2、腹肌板運(yùn)動
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中,腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運(yùn)動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。
4、躺著抬腿的收腹運(yùn)動
這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。
做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
5、“自行車”運(yùn)動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
6、“船長的座椅”運(yùn)動
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運(yùn)動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動
和第七名的收腹運(yùn)動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。
9、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯的。
做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來,再重復(fù)。
產(chǎn)后瘦身減肥運(yùn)動
美腹操
產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動中快速地消耗,而這個產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
跨馬步
跨馬步這個減肥運(yùn)動形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運(yùn)動卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
瘦腰運(yùn)動站姿轉(zhuǎn)體
很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會出現(xiàn)著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時間內(nèi)將瘦腰成功,重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見效,因此,很多媽媽希望通過運(yùn)動來快速達(dá)成這個目標(biāo)。其中,站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動方法。
瘦大腿操
在產(chǎn)后,很多媽媽的大腿上都會出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫,而如果要想消除水腫和改善大腿的線條,最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運(yùn)動之后,可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出,從而緩解水腫現(xiàn)象。另外,還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗,從而塑造纖瘦的大腿線條。
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