瑜伽怎么配合呼吸的技巧方法
在瑜伽鍛煉中過程中，懂得呼吸是十分重要的。那么瑜伽應(yīng)該怎么配合呼吸呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瑜伽配合呼吸的技巧
瑜伽講求三為一體為原則:呼吸、體位法、和意念。體位法要靠呼吸配合完成,加強(qiáng)意念集中在身體被刺激的部位,用心體會(huì)刺激部位的韌帶拉伸,肌肉收緊的感覺,放松時(shí)閉眼用心享受身體放松的舒暢,感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點(diǎn)相結(jié)合,互揉和,你就會(huì)感受到你的動(dòng)作如行云般的飄逸,如流水般的輕柔。呼吸的深長(zhǎng)與平穩(wěn)也會(huì)讓你體會(huì)到內(nèi)心的詳和與寧靜,這時(shí),你真的會(huì)忘記周圍的一切,全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當(dāng)中,此刻的你是飄然欲仙的,快樂無比的。
瑜伽呼吸需遵循的規(guī)則
1、呼吸呼吸,先吐后吸,左右左右,先左后右。
2、身體手臂向上是吸,向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐,還原是吸。
3、身體前彎是吐,后仰是吸。
4、靜止時(shí)自然呼吸(不要輕易嘗試閉氣)。
5、練習(xí)調(diào)息時(shí),呼吸跟上音樂的節(jié)拍。
6、練體位時(shí),體位跟隨呼吸的節(jié)奏。
初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法
1、從鍛煉身體的角度講,每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
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