有氧運(yùn)動對人體有很多好處，而踏步機(jī)也是家庭里常見的一種運(yùn)動器材。那么踏步機(jī)大家知道它屬于有氧運(yùn)動嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　踏步機(jī)屬于有氧運(yùn)動嗎

　　踏步機(jī)屬于有氧活動,對減肥有明顯效果,運(yùn)動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運(yùn)動,肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外,在有氧運(yùn)動時,體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情,是健身的主要運(yùn)動方式和最好的健康減肥方法。

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動區(qū)別

　　有氧或無氧,主要是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　從運(yùn)動特點(diǎn)來看,有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時間較長;而無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大,可持續(xù)的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運(yùn)動的好處

　　有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動,而且較不易疲勞。

　　長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結(jié)合有氧運(yùn)動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。

　　在家做的有氧運(yùn)動

　　1、空中蹬車:

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。這個動作可以瘦腿和腰腹,在家里就能做。

　　2、站墻角:

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

　　3、高抬腿運(yùn)動:

　　這項(xiàng)運(yùn)動無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環(huán)境的限制,只需有一平方米的場地就可進(jìn)行。
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