運(yùn)動(dòng)損傷的中藥治療方法介紹
運(yùn)動(dòng)損傷的中藥治療方法介紹
中藥傳承數(shù)千年，自然有其致病救傷的藥效，運(yùn)動(dòng)損傷是強(qiáng)身健體過(guò)程中很常見(jiàn)的。那么運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該如何運(yùn)用中藥進(jìn)行治療呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)損傷的中藥治療方法
1、腰腿疼
川續(xù)斷4O克，西羌活3O克，川牛膝3O克，海桐皮3O克，細(xì)辛10克，漢防已30克。將藥搗碎、用醋淋濕，放布袋內(nèi)蒸半小時(shí)，稍降溫(溫度要適宜，不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次，每次3O分鐘至1小時(shí)，7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風(fēng)處，可連用一周。
2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等)
注意這里說(shuō)的早期是24小時(shí)以后
?、贀p傷早期，傷部有紅、腫、熱、痛者
生桅子末1OO克，面粉50克。用法：將生桅子與面粉用雞蛋清調(diào)和成糊狀，敷于傷部，可退熱、消腫、止痛。也可以用熟的溫雞蛋滾動(dòng)傷處。
?、趽p傷中期(一周以內(nèi))，紅熱消退，尚有腫痛者
官桂25克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒(méi)藥、木香、木通、續(xù)斷各15克，土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。上藥研末，加水及少量酒精和凡士林調(diào)成稀糊狀，煮沸后冷卻至50℃，趁熱敷于傷處。可逐寒、活血化淤、消腫止痛。
?、蹞p傷后期或慢性勞損(一周以后)
海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，當(dāng)歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨(dú)活、白芷、川椒各15克。上藥煎水，趁熱傾于盆中，先熏(將傷處擱于盆上讓氣體熏)后洗，每日1～2次，每次半小時(shí)左右。每付藥可用2～3天?？墒娼钔ńj(luò)、活血去淤、祛風(fēng)濕。
3、骨折損傷
骨折脫位整復(fù)后、肌肉拉傷和疲勞，可用此偏方舒筋活血，去熱止痛，通透入深部組織。此藥酒不可口服。按摩后外敷接骨藥，加強(qiáng)平衡飲食中鈣和磷的補(bǔ)充。
生地15O克，樟腦15O克，紅花1O克，廣三七5克，薄荷腦40克，冰片5克，麝香1克。先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，兩周后過(guò)濾去渣。再用95%酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解，然后倒入泡好的二種酒即成。搽在傷處皮膚上并配合按摩。
4、消腫散
生大黃150克，山枝、血竭、地鱉蟲、蒲公英、乳香、沒(méi)藥各30克，研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷，傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止涌的作用。
使用時(shí)，取適量藥粉用水調(diào)成糊狀。攤在厚紙上，外敷。1一2天更換一次。
防止運(yùn)動(dòng)損傷的方法
1、熱身運(yùn)動(dòng)
在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
①?gòu)念^至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
?、谶M(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
③熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。
2、運(yùn)動(dòng)保護(hù)
?、僖x擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
?、诟鶕?jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。
?、圩詈枚喾N運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。
?、芗皶r(shí)清掃場(chǎng)地中的石塊、樹(shù)枝、鐵釘、玻璃等雜物。
?、菹募疽?jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時(shí)排除積水，修整場(chǎng)地。冬季要及時(shí)清掃場(chǎng)內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。
?、抟┐骱线m的運(yùn)動(dòng)服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲。
?、哌\(yùn)動(dòng)器材要檢查和安全放置。
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