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戶外運(yùn)動(dòng)有什么作用的介紹

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戶外運(yùn)動(dòng)有什么作用的介紹

  在這個(gè)喚醒健康的時(shí)代,戶外運(yùn)動(dòng)已不單單是老板們的“貴族運(yùn)動(dòng)”,它已經(jīng)融入我們的生活??墒顷P(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)的一些作用大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  戶外運(yùn)動(dòng)的作用

  1、促進(jìn)心肺功能

  戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要,心肌代謝加強(qiáng),收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強(qiáng),收縮有力。

  2、提高彈跳力

  戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn),因此,對(duì)彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目有一定的區(qū)別。像定向越野,參與者有時(shí)在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作,多采用跨越式跳躍,有較長(zhǎng)的助跑過程,蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此,對(duì)參與戶外運(yùn)動(dòng)者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對(duì)要高一點(diǎn)。

  3、提高力量素質(zhì)

  在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中,其中有一項(xiàng)速攀項(xiàng)目,就要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力,蹬踏力,以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn),而登山者是在做長(zhǎng)距離的負(fù)重練習(xí),并背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中,要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個(gè)身體,因此,經(jīng)常參與這樣的練習(xí),能夠提高力量素質(zhì)。

  4、提高柔韌素質(zhì)

  參加攀巖項(xiàng)目,當(dāng)巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí),攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí),才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點(diǎn),并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線,使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí),柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì)得到提高。

  5、提高靈敏性素質(zhì)

  如果參加戶外運(yùn)動(dòng),特別是參加定向運(yùn)動(dòng)、攀巖練習(xí),就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對(duì)周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的判斷,需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度,高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對(duì)措施。

  6、戶外運(yùn)動(dòng)可以提高耐力

  耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng),可以提高心肺功能,提高人體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。

  戶外運(yùn)動(dòng)的小貼士

  1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

  2、科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

  3、不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景:在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

  4、學(xué)會(huì)休息的步法:對(duì)于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

  5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

  6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
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