舉重運(yùn)動(dòng)員如何降體重
舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體重也有要求，在在賽前控制體重非常重要。那么舉重運(yùn)動(dòng)員都是怎么降體重的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
舉重運(yùn)動(dòng)員降體重方法
1、在舉重比賽中,因成績相同而以體重來排定名次的事情屢見不鮮(成績相同時(shí),體重較輕的排名靠前),可見運(yùn)動(dòng)員在賽前控制體重何等重要。大家或許還不知道,運(yùn)動(dòng)員稱重需要多么精準(zhǔn),控制體重又是多么艱辛……
2、運(yùn)動(dòng)員降體重和咱們平時(shí)常說的減肥瘦身完全不是一個(gè)概念,降體重是在短時(shí)間內(nèi)迅速將體重降低到指定數(shù)值,同時(shí)還不能影響訓(xùn)練和比賽。
3、舉重運(yùn)動(dòng)員降體重的方法不外節(jié)食、節(jié)水、穿降重服跑步和蒸桑拿。開賽前和舉重運(yùn)動(dòng)員一起吃飯,無疑是對(duì)他們最大的折磨,當(dāng)你吃嘛嘛香的時(shí)候,他們很有可能一整天只能喝一點(diǎn)兒水,吃一點(diǎn)點(diǎn)水果蔬菜。如果稱重前還減不下來,最常用的辦法莫過于臨時(shí)蒸桑拿和出去跑圈,也許多出的零點(diǎn)零幾公斤就減掉了。
4、在舉重項(xiàng)目里,越是小級(jí)別越容易受到降體重的影響,所以這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅平時(shí)要注意合理膳食,減少降體重的幅度,賽前降體重時(shí)還必須有科學(xué)的監(jiān)控保障,比如水分?jǐn)z入控制、碳水化合物控制、控鹽、熱水浴和桑拿等等。有時(shí)水分流失過多,就得馬上補(bǔ)充電解質(zhì),所以稱重一結(jié)束,運(yùn)動(dòng)員就要及時(shí)攝入電解質(zhì)飲料,否則很有可能因缺水導(dǎo)致抽筋,此后便可以再飽餐一頓。
舉重運(yùn)動(dòng)員搓的白粉
關(guān)于舉重運(yùn)動(dòng),在有些比賽中會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員上場前會(huì)在手上搓白色粉狀物,關(guān)于那些東西在文中會(huì)有相關(guān)解釋。然而在比賽中還會(huì)看到很多的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在舉重的時(shí)候突然摔倒或者丟掉杠鈴,不能說別人不努力,而是量力而行才不會(huì)受到不可挽回的傷害。
這種白色粉末叫“碳酸鎂”,人們通常又稱之為“鎂粉”。碳酸鎂質(zhì)量很輕,具有很強(qiáng)的吸濕作用。運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí),手掌心常會(huì)冒汗,濕滑的掌心會(huì)使摩擦力減小,使得運(yùn)動(dòng)員握不住器械,不僅影響動(dòng)作的質(zhì)量,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使器械跌落下來,造成失誤,甚至受傷。碳酸鎂能吸去掌心汗水,同時(shí)還會(huì)增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣,運(yùn)動(dòng)員就能握緊器械,有利于提高動(dòng)作的質(zhì)量。
選手上場前在準(zhǔn)備室中有20至30分鐘的練習(xí)時(shí)間。上舉重臺(tái)之后有一分鐘時(shí)間為試舉做準(zhǔn)備。就是在這一分鐘里,他們往手上抹一些鎂粉以增加摩擦。如果一位選手連續(xù)試舉兩次,則兩次試舉之間有兩分鐘休息時(shí)間。這種粉末廣泛應(yīng)用在體育運(yùn)動(dòng)中,比如攀巖者,身后通常都會(huì)掛一個(gè)盛鎂粉的小袋。
舉重運(yùn)動(dòng)員飲食要求
1、提供足夠的熱能。該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體重一般較大,肌肉粗壯,一日總熱能消耗量較高,對(duì)碳水化合物的量有較高的需求。
2、食物應(yīng)提供豐富的蛋白質(zhì)。國內(nèi)外營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果均表明:舉重運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)攝入量高。為了發(fā)展肌肉,對(duì)蛋白質(zhì)的要求較高。蛋白質(zhì)食物占總熱量的15%或更多(減重期可達(dá)18%—20%),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)提高到每公斤體重2克以上,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占1/3。
3、提供充足的維生素B1、B2。為了發(fā)展肌肉和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,應(yīng)多吃綠葉蔬菜,特別在訓(xùn)練初期,以增加維生素的攝入。
4、適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂。為了保證神經(jīng)肌肉的正常功能,減少體液酸度增加的趨勢,體內(nèi)應(yīng)有充足的堿儲(chǔ)備,適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂。
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