搏擊運動員的補劑介紹
搏擊運動員的補劑介紹
補劑就是營養(yǎng)補充劑或者膳食補充劑，新興于美國，是隨著營養(yǎng)學尤其是運動營養(yǎng)學的發(fā)展而產(chǎn)生的。那么大家知道搏擊運動員會選擇什么補劑嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
搏擊運動員的補劑
1、肌酸
肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì),人體當中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克,其中一半從食物中獲得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。
關(guān)于肌酸對運動能力影響的研究有很多,補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練后恢復。有研究報道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重),連續(xù)補充4至7天,肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
個人建議如果你不是專業(yè)的健美運動員沒有太大的必要補充肌酸,如果你感覺前期訓練的時候力量跟不上可以是適量的按照肌酸說明書吃一點。
提醒各位現(xiàn)在的營養(yǎng)補劑的牌子有很多,東西多了證明買的人多,買的人多難免會有一些人造假,現(xiàn)在的營養(yǎng)補劑作假的很多尤其是網(wǎng)上的便宜貨。大家要小心營養(yǎng)品跟衣服不一樣大不了扔了從買。
2、乳清蛋白
蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ),健身訓練需要大量的蛋白質(zhì)來保障肌肉構(gòu)成。
一般應該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤,國際運動營養(yǎng)食品學會主席jose antonio建議對于那些想增加肌肉體積的運動員來講,每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是2.0克/公斤體重。
以75公斤體重為例,那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。
如果僅僅從食物中攝取,需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充制劑作為除飲食以外的補充還是必要的。
乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì),它不僅容易消化,而且有很高代謝率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸。
3、增重粉和增肌粉
想要增肌除了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還需要大量的碳水化合物!
增肌粉在乳清蛋白的基礎(chǔ)上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例為2:1,這樣就能夠提供足夠的優(yōu)質(zhì)的碳水和能量來保持訓練,促進肌肉生長。
研究已經(jīng)一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加,然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉,剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此,增加熱量攝入可以增加肌肉體積,但隨之也會增加一些脂肪增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補充品,它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素,有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等,可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養(yǎng)元素。一般來說,凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉,33%以下的是增重粉。
補劑對運動員的影響
很多人在踏上健身這條路的時候都會開始接觸到各種各樣的健身補劑、常見的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等很多人就不禁疑問,這些東西對身體有害嗎?我們一起來看看!
首先、說這話的人壓根就不了解什么是健身營養(yǎng)補充劑,也不清楚營養(yǎng)補充劑在健身中的作用和地位。
所謂營養(yǎng)補劑,就是健身后除自然食物外對身體能額外補充的一種食用保健品。他們也來源于食物中,只不過是利用高科技提取出來的!
常見的補劑:有乳清蛋白粉、氨基酸、谷安、肌酸等,大部分營養(yǎng)品的主要成分都是自然食物里存在的東西,不是藥物。
運動健身人群,科學地按身體需求服用適當?shù)臓I養(yǎng)補劑,對身體有利無弊。
健身的人需要大量營養(yǎng)、比如蛋白質(zhì)、我們不可能為了150克蛋白質(zhì)每天吃進大量的牛肉和雞蛋,牛奶等等。那樣 吸收率不高還不消化,而提取的蛋白粉就彌補了這一缺點!
有些健身愛好者因為無知而走極端,只吃自然食物,排斥任何營養(yǎng)補劑,這是不對的。
自然食物固然好,但也有不足和不全面的地方。訓練后急需營養(yǎng)補充,而自然食物消化吸收比較慢,需要比較長的時間才能產(chǎn)生效果。這個時候就需要補充蛋白粉、氨基酸類的補劑,能很快消化吸收,迅速滿足身體需要。
有些補劑的作用是自然食物無法取代的,比如說肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等。雖然自然食物里也含有這些物質(zhì),但含量很低,需要吃非常多的食物才能滿足需求。
這個時候服用補劑就能高效率地發(fā)揮作用,讓機體很輕松地時刻保持正氮平衡。
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