爵士舞是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)
爵士舞是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)
爵士舞是屬于一種外放性的時(shí)尚舞蹈，而深受年輕朋友的喜歡。那么爵士舞是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
爵士舞是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、有氧運(yùn)動(dòng)的定義和特點(diǎn)
有氧運(yùn)動(dòng)指的是那些在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng),有氧代謝即體內(nèi)的能源物質(zhì)糖類、脂肪或蛋白質(zhì)等在氧氣充足的條件下,在組織中充分燃燒產(chǎn)生二氧化碳和水,同時(shí)釋放能量供給ADP再合成ATP以維持運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。通俗地講,凡是可以持續(xù)3分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以叫做有氧運(yùn)動(dòng)。
可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。如果不考慮健康問題,人可以連續(xù)跑上數(shù)小時(shí),甚至更長(zhǎng)(一般合理有氧跑練習(xí)為25~90分鐘每次);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低。一般有氧運(yùn)動(dòng)心率為最大心率的55%~80%。最大心率=(208減本人年齡)乘70%)。
2、爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)
爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),是一種全身性運(yùn)動(dòng),主要鍛煉腹部,身體上部,腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性,所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪的供能比例也在增大,所以想達(dá)到更好的塑身效果,就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,并持之以恒。
3、爵士舞有減肥塑體功效
只要姿勢(shì)正確,爵士舞原來對(duì)減肥頗有幫助。跳此舞時(shí)會(huì)不斷重復(fù)運(yùn)用到身體很多部位,當(dāng)中包括身體一些較為隱閉的位置,如大腿內(nèi)側(cè),當(dāng)活動(dòng)得多,脂肪可轉(zhuǎn)化成肌肉,而本身的肌肉又得以強(qiáng)化。在跳舞過程中,肌肉筋骨得到放松,變得更具彈性,有助減少日常扭傷的機(jī)會(huì),故此適合平日少運(yùn)動(dòng)的都市人去做。
除了對(duì)肌肉有益外,爵士舞還對(duì)腦部的運(yùn)作有好處。當(dāng)中有很多舞步需要不停轉(zhuǎn)換四肢動(dòng)作,故此必須要集中精神才行,從中可令精神慢慢變得集中,多跳有助鍛練集中力,并可令頭腦變得更清醒,對(duì)工作和讀書均有幫助。
跳爵士舞的好處
1、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)爵士舞可以強(qiáng)化肌肉及關(guān)節(jié)靈活性。
2、訓(xùn)練學(xué)生手腳與大腦之間的配合:以簡(jiǎn)單的動(dòng)作配合音樂,編成舞蹈動(dòng)作練習(xí),使練習(xí)者的肢體得到充分舒展和活動(dòng)。
3、可培養(yǎng)練習(xí)者音樂節(jié)奏感及對(duì)舞蹈藝術(shù)的興趣:通過熱身及動(dòng)作組合,以配合強(qiáng)勁的節(jié)拍,舞蹈的動(dòng)感和音樂的節(jié)奏,使練習(xí)者在輕松歡快的氣氛中學(xué)習(xí)。
4、訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性:爵士舞是一項(xiàng)全身的活動(dòng),包括頭、肩、手、腰、胯及腿,身體任何部分都充分運(yùn)用,如練習(xí)伸展動(dòng)作,就可提高練習(xí)者的柔韌度和協(xié)調(diào)性。
5、訓(xùn)練耐性,增加自信:爵士舞不止幫助骨骼成長(zhǎng),練習(xí)過程中亦可培養(yǎng)練習(xí)者的專注耐性,建立自信。
6、可以減肥健身塑身:爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部,收腹九招快樂塑身集中營(yíng)也是一種收腹妙法;而時(shí)髦緊腿術(shù)則簡(jiǎn)單輕松地帶給你美麗又緊實(shí)的雙腿!手臂、臀部都能得到全面鍛煉。
爵士舞減肥的動(dòng)作要點(diǎn)
1、利用屈膝,使身體重心更接近地面。保持重心低,使下肢具有彈性,而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài),并可迅速做出節(jié)拍上需求的動(dòng)作,使得在動(dòng)作上獲得多樣性的變化。
2、快速移動(dòng)重心,特別是水平移動(dòng)。
3、讓身體各個(gè)部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨(dú)立的動(dòng)作。
4、表現(xiàn)出動(dòng)作中韻律的切分法,也就是說一個(gè)動(dòng)作本在一拍里就可完成,但我們把它分割成四拍,動(dòng)作也分割成四部分表現(xiàn)。
5、多重節(jié)奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)表現(xiàn)出來。
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