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男人運動健身的要點是什么

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男人運動健身的要點是什么

  很多男性沒有掌握正確的健身知識,導(dǎo)致在健身過程中出現(xiàn)傷身的情況。那么各位男人知道運動健身的要點在于什么嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  男人運動健身的要點

  一、早晨醒來和訓(xùn)練之后,是你進餐的兩個重要時段

  在艱苦訓(xùn)練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎。伯爾尼博士說,早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點心。

  二、多元的訓(xùn)練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展

  有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。

  三、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

  運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

  四、女性喜歡強壯的男人

  心理學(xué)家認為,有力量的男性被認為是性感的,那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓(xùn)練是很有幫助的,它會使男人斗志昂揚,有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?

  五、不要形成鍛煉癖

  在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德??祁D指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

  六、訓(xùn)練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身

  首先,做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

  七、恢復(fù)對訓(xùn)練來說,也是同樣重要的

  在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

  男性非器械運動健身方法

  1.頸部

  (1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。 練習(xí)時,應(yīng)挺胸收腹,不得弓腰駝背。

  (2)右手置于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時,上身應(yīng)保持正直,不得歪向一側(cè)。

  2.胸部

  (1)俯臥撐屬于動力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  3.肩部

  打開房門,站立于門框內(nèi),兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。
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4.男人健身的七大養(yǎng)生要點盤點

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