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長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前要吃什么食物最佳

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長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前要吃什么食物最佳

  長(zhǎng)跑最為大眾所喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式被運(yùn)用到各類型運(yùn)動(dòng)會(huì)之中,那么各位長(zhǎng)跑愛好者知道在長(zhǎng)跑之前我們要先吃什么嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  長(zhǎng)跑前要吃的食物

  1、香蕉不能少

  長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉,一是香蕉容易消化不會(huì)給長(zhǎng)跑過程中造成負(fù)擔(dān),二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體能量。

  2、酸奶趕快來

  酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物,而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì),其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長(zhǎng)跑前喝杯酸奶既不會(huì)讓你肚子過飽又能夠補(bǔ)充身體能量。

  3、田七來報(bào)道

  在長(zhǎng)跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體,因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán),還能幫助經(jīng)常參加長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷幫助療傷,讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長(zhǎng)跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害,切不可吃個(gè)田七就進(jìn)行長(zhǎng)跑,這樣只會(huì)使傷痛更嚴(yán)重。

  4、水分一定要補(bǔ)足

  長(zhǎng)跑中會(huì)因?yàn)榇罅康某龊股眢w需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會(huì)讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長(zhǎng)跑過程中想要上廁所就麻煩了。

  5、葵瓜子來襲

  如果是經(jīng)常進(jìn)行較長(zhǎng)距離的長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員一定要注意補(bǔ)充抗氧化劑,不然身體會(huì)加速衰老的。而最好的幫助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

  長(zhǎng)跑的禁忌食物

  1、綠葉蔬菜

  通常情況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是非常美味而且對(duì)身體十分有益的比如甘藍(lán)、菠菜、西蘭花等等,但是如果在跑步之前食用能會(huì)造成身體的極大不適。

  2、豆類

  毫無疑問豆類是我們身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)最重要的來源,但是一些預(yù)先包裝好的豆類或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量,而且這些豆類在制作過程中還有很大的發(fā)霉風(fēng)險(xiǎn)。

  3、完整的谷物

  很多時(shí)候我們?cè)谑澄镏屑尤胍恍┩暾墓任锒际欠浅?茖W(xué)的選擇,但是這并不適合跑步之前。這樣的食物通常都含有一些酵母和霉菌,而且其中的谷蛋白很不容易被身體吸收,這容易造成跑步中的腹脹以及水分大量流失。它們確實(shí)能夠給你提供一些能量,但是這主要是因?yàn)槠渲械奶欠?,相比之下它的副作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于功效。這個(gè)時(shí)候你更應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的薄餅,在薄餅上面你還可以加上少量的干果,此外你還可以將香蕉切成片來補(bǔ)充更多的能量。

  4、南瓜子

  南瓜子確實(shí)含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,但是如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃上一把生的南瓜子,即便你從事的是瑜伽而不是跑步這樣更激烈的運(yùn)動(dòng),你也很可能遭遇腹脹和反胃。

  5、干紅辣椒

  沒有人希望在跑步過程中出現(xiàn)痙攣、胃灼燒等癥狀,這就要求你要特別注意干紅辣椒的攝入量,即便是在參加跑步的前一個(gè)晚上,如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥風(fēng)味的炸薯?xiàng)l,你在跑步中也可能遭遇這些問題的干擾。

  冬季長(zhǎng)跑的好處

  1、頸部、肩部、脊椎

  經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

  2、腸胃

  中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

  3、心臟

  堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、膝蓋

  有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

  5、血液

  有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  6、腰部、臀部

  跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  7、肺部及呼吸系統(tǒng)

  長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

  8、腹部

  平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?,你稍有松懈它就?huì)反撲。
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