夏季健身運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)
夏季健身運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)
炎熱的夏季也是健身的熱門季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑?，夏季運(yùn)動(dòng)有一些特別的注意事項(xiàng)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
夏季健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過(guò)早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3、不宜在強(qiáng)烈陽(yáng)光照射下鍛煉
夏天不宜在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下進(jìn)行鍛煉，這個(gè)很好理解。就好比女生在出門前要涂抹防曬霜是一個(gè)道理，因?yàn)殛?yáng)光中強(qiáng)烈的紫外線會(huì)透過(guò)人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，可能會(huì)導(dǎo)致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。
所以夏天進(jìn)行體育鍛煉不宜安排在中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候，可以在早晨或者是下午四點(diǎn)以后。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
5、及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
運(yùn)動(dòng)健身常見誤區(qū)
誤區(qū)一：認(rèn)為男性只能練器械、女性只能跳健美操
記者看到，在健身房里，參加器械訓(xùn)練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對(duì)此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，因?yàn)橐粋€(gè)人排斥的東西往往正是他缺乏的。
誤區(qū)二：認(rèn)為只練健美操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對(duì)此，教練們指出，美體是應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。同時(shí)，這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位同時(shí)進(jìn)行，如果單純對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，體形也難有明顯改善。
誤區(qū)三：認(rèn)為鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
很多健身者都熱衷于晨練。但是，很多教練表示，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在早上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。
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