可治療宮寒的瑜伽動(dòng)作有哪些
可治療宮寒的瑜伽動(dòng)作有哪些
宮寒是女性普遍存在的問(wèn)題，最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是腰酸背痛、手腳冰涼，聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以治宮寒，那么怎么練瑜伽可治療宮寒呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
可治療宮寒的瑜伽動(dòng)作
1、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
4、交替叩擊
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
?、俟蛟阼べ|上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至最大限度。感覺(jué)到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。
?、谧阼べ|上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。
③金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時(shí)深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到最大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。
?、軐⑼炔空境晒?，并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間為最佳。
?、莨蛟阼べ|上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。
6、站立呼吸
保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
7、手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
8、站立觸膝
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交*，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部*攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
宮寒練瑜伽時(shí)最佳食物
1、韭菜炒核桃蝦仁
韭菜500克，核桃肉100克，蝦仁20克，芝麻油、精鹽、味精各適量。韭菜洗凈，切成3厘米長(zhǎng)的段備用。蝦仁用溫開(kāi)水浸泡30分鐘后再洗凈備用。核桃去殼取肉洗干凈備用。先將鍋用旺火加熱，下植物油，燒至八成熱后入核桃肉、蝦仁，改用中火炒至熟后，再入韭菜翻炒片刻，加精鹽、味精調(diào)味后食用。
2、紅花暖宮蛋
取雞蛋1個(gè)，打一個(gè)口，放入藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經(jīng)來(lái)潮的第二天開(kāi)始吃，1天吃1個(gè)，連吃9天，然后等下一次月經(jīng)來(lái)潮的第二天再開(kāi)始服，持續(xù)服3~4個(gè)月經(jīng)周期。
3、歸地?zé)蛉?/p>
肥羊肉500克切塊，當(dāng)歸、生地各20克，干姜10克，醬油、食鹽、黃酒、糖適量，同放鍋內(nèi)加水煮熟食用。有補(bǔ)虛益氣，溫中暖下作用。
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