夏季運(yùn)動需要注意什么事項(xiàng)
夏季運(yùn)動需要注意什么事項(xiàng)
運(yùn)動是不分時(shí)間季節(jié)的，即便是酷暑的夏天也是可以運(yùn)動的。那么夏天運(yùn)動有什么事項(xiàng)需要注意呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動過程中，每半個(gè)鐘頭建議補(bǔ)充100c-200c的水量為佳，別擔(dān)心喝太多水會導(dǎo)致身體過重跑不動，因?yàn)樯眢w消化水分的速度很快。
2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松，否則請不要在大中午時(shí)候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓(xùn)練。一來過度消耗體力可能導(dǎo)致不可逆的傷害。二來高溫會拖慢跑速，讓速度訓(xùn)練的效果事倍功半。
3、凡士林要確定涂抹。夏季練跑，油性的凡士林會隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果，很快的，跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會開始摩擦。
4、做好防曬措施。涂上防曬霜，盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要30以上，才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快，而淺色系衣服吸熱緩慢，另外，記得戴上帽子，或是戴上墨鏡。除了皮膚之外，也要記著保護(hù)雙眼。
5、應(yīng)該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土?xí)诎滋煳鼭M熱氣，并且會以長時(shí)間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時(shí)還是會覺得很熱。所以此時(shí)沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風(fēng)吹拂也會讓你能暢快地奔跑。
6、夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛柟庵泻袕?qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運(yùn)動。
7、運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。
8、切忌鍛煉后立即洗冷水澡，這樣做對身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
9、切忌運(yùn)動后大量冷飲。運(yùn)動后消化器官則相對血液較少，若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運(yùn)動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
10、夏季大家因?yàn)闊峋筒惶⒁庾o(hù)具的配帶，這會造成意外受傷的。
適合夏季的運(yùn)動
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
同時(shí)，老年人長時(shí)間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
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