夏季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
夏季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)鍛煉是任何季節(jié)都不能放棄的，因?yàn)樯眢w是革命的資本。可是在夏季運(yùn)動(dòng)有什么時(shí)需要注意的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、如果是參加山地徒步、登山一類的活動(dòng)，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應(yīng)選擇好路線，不要圖新鮮而走未開發(fā)的道路。最好帶上一副登山杖，這樣可以輔助運(yùn)動(dòng)。
2、要隨身攜帶一個(gè)外傷急救包，里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創(chuàng)可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時(shí)，可以及時(shí)進(jìn)行消毒包扎。
3、如果遇到像腳踝扭傷時(shí)，在停止運(yùn)動(dòng)后，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應(yīng)條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時(shí)每2至3小時(shí)敷一次。為了防止患處腫脹，可利用繃帶對(duì)腳踝進(jìn)行加壓包扎。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當(dāng)抬高。
4、夏季戶外運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成人體體內(nèi)水分大量流失，因此，要及時(shí)補(bǔ)水。
5、夏天一般上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，所以夏天鍛煉一定要避開這一時(shí)間段。如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做好防曬工作。
6、一定要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度。
7、淺色棉質(zhì)衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱。當(dāng)然有條件的可以選擇速干材質(zhì)的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
8、運(yùn)動(dòng)前需要準(zhǔn)備好防曬霜，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防曬霜。防曬霜兩個(gè)小時(shí)要重新涂一次，盡管有的防曬產(chǎn)品聲稱能持續(xù)更久。還有就是可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來(lái)防曬。
9、運(yùn)動(dòng)后即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運(yùn)動(dòng)后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對(duì)不足，此時(shí)受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
10、運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。
適合夏季做的運(yùn)動(dòng)
1、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。
2、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
3、瑜伽
人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。
夏季運(yùn)動(dòng)的好處
1、降低血壓
夏天鍛煉可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血流的速度，還可以增加血管壁的彈性，從而有效緩解血管壓力，達(dá)到降血壓的作用。對(duì)于血壓較高的人來(lái)說(shuō)，更不能躲在空調(diào)房里不出來(lái)，可以適當(dāng)調(diào)整本來(lái)的健身計(jì)劃，選擇一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如健步走或者走跑結(jié)合等運(yùn)動(dòng)。
2、排汗排毒
夏天溫度較高，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體主動(dòng)排汗。人的排汗分為主動(dòng)排汗和被動(dòng)排汗兩種方式。主動(dòng)排汗是機(jī)體自我調(diào)節(jié)的過(guò)程，不僅有助于體內(nèi)毒素污物的排出，還能達(dá)到清熱除濕的目的。中醫(yī)有云“內(nèi)毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，排汗就是“內(nèi)毒排外”的一個(gè)途徑，所以運(yùn)動(dòng)后出一身汗反而會(huì)有神清氣爽，豁然開朗的感覺。
3、減脂減肥
環(huán)境溫度變化會(huì)對(duì)人的能量攝入以及運(yùn)動(dòng)中的能量消耗產(chǎn)生影響。夏季適宜減肥一方面是因?yàn)闇囟容^高，人的食欲下降，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)吃很多。另一方面夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體為了維持體溫的恒定會(huì)消耗更多熱量。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于食物攝入的熱量，身體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪來(lái)產(chǎn)能，從而達(dá)到減脂的目的。此外，心理學(xué)方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動(dòng)機(jī)更加強(qiáng)烈。
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