睡夢瑜伽怎么做及注意事項
睡夢瑜伽怎么做及注意事項
西藏睡夢瑜伽法的修持包括夢瑜伽修持和睡瑜伽修持兩大部分。同時睡夢瑜伽的做法也有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的睡夢瑜伽怎么做，希望你們喜歡。
睡夢瑜伽的做法
1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。步驟二:右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。提示:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。
5、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
6、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
7、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
8、經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
9、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
10、女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
11、練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,對于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
練習(xí)瑜伽的最佳時間
所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習(xí)。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
而且清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當(dāng)然的事，只要每天堅持練習(xí)也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
早晨瑜伽：做一個“活力”超人：
早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
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