極速瘦身熱瑜伽的動(dòng)作有哪些
極速瘦身熱瑜伽的動(dòng)作有哪些
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。那么有哪些熱瑜伽動(dòng)作有極速瘦身的效果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
極速瘦身熱瑜伽的動(dòng)作
1、深呼吸：放松精神、排除毒素。
2、半月式：減緩腰病、便秘、腹部贅肉堆積。
3、半月式：減緩脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。
4、幻椅式：幫助打開(kāi)膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。
5、鷹式：加強(qiáng)下肢氣力，增大髖關(guān)節(jié)柔韌性。
6、站立頭碰膝：加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能。
7、站立弓式：增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。
熱瑜伽26式
第一式：站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備
第二式：半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式：笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。
第四式：鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式：站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式：站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式：戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式：站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式：三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式：站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式：樹(shù)式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專(zhuān)注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式：趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
第十三式：仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
第十四式：除風(fēng)式
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式：仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式：眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式：蝗蟲(chóng)式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益
第十八式：全蝗蟲(chóng)式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
第十九式：弓式
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
第二十式：臥英雄式
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式：半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式：駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
第二十三式：兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
第二十四：?jiǎn)瓮燃半p腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式：脊柱扭動(dòng)式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。
第二十六式：霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)者要加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤(rùn)護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
2、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動(dòng)作。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習(xí)熱瑜伽。
4、大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者不宜練習(xí)熱瑜伽。
5、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢(shì)。
6、嚴(yán)重吸煙者和飲酒過(guò)量者不宜練習(xí)熱瑜伽。
7、練習(xí)熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課后攝入維生素C和E抗氧化。
8、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習(xí)熱瑜伽。
9、若在練習(xí)中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動(dòng)作卻無(wú)法達(dá)到時(shí)，表示肌肉已開(kāi)始疲勞，應(yīng)及時(shí)休息。
10、在練習(xí)過(guò)程中，一定要聽(tīng)從教練指導(dǎo)。
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