適宜秋季多做的運動匯總
適宜秋季多做的運動匯總
比起炎熱的夏季來說，更多人喜歡在涼爽的秋季進行運動。那么有哪些運動更加適宜秋季做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適宜秋季多做的運動：登高
tips：避開氣溫較低的早晨和傍晚
作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習(xí)俗，許多古詩詞有“重陽節(jié)登高”妙句。秋高氣爽，登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
不過，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運動適度。時間最好控制在一個小時左右。
適宜秋季多做的運動：游泳
tips：把控好時間
秋季的自然水溫多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。
首先，秋季冷水泳可加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”，第三，冷水泳還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
不過，秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運動。
適宜秋季多做的運動：慢跑
tips：注意正確跑步姿勢。
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
尤其對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。一天之中，人們?nèi)绻?2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。
注意，正確跑步姿勢讓鍛煉效果事半功倍。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。
適宜秋季多做的運動：騎自行車
tips：騎車時上體稍前傾。
騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。
注意，騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
適宜秋季多做的運動：打羽毛球
tips：運動量宜為中強度
秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節(jié)。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20~30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。此外，打太極、練瑜伽、打乒乓球等也都適合秋季運動。
秋季運動注意事項
1、防運動損傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防感冒著涼
秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
3、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、防引起秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。
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