長期跑步對身體有什么好處
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。那么大家知道長期跑步會對身體產(chǎn)生什么好處嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
長期跑步對身體的好處
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟:體檢的時候,健康的肝臟表面血管脈絡(luò)紋理清晰。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
7、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、肌肉:除了看上去結(jié)實有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?
跑步后的禁忌事項
1、運(yùn)動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說,運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運(yùn)動的人來說,運(yùn)動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環(huán),導(dǎo)致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動后應(yīng)慢走10分鐘,多做深呼吸,有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2、運(yùn)動后不要馬上洗澡
運(yùn)動健身后,很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運(yùn)動時,體內(nèi)的血液回流速度會加快,心跳也會配合運(yùn)動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足,可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3、運(yùn)動后不要馬上對身體降溫
運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束半小時,等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時,在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,要把身上、頭部的汗液擦干凈,以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4、運(yùn)動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多,如果在運(yùn)動期間沒有注意適量補(bǔ)充水分,許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5、運(yùn)動后不要馬上吃飯
運(yùn)動后體力消耗過多,很多人會產(chǎn)生饑餓感,但是運(yùn)動后不宜馬上進(jìn)食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負(fù)擔(dān),對腸胃健康有不良影響。
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